Овај минерал има огроман значај за наш организам.
Да ли знате колика је заиста улога магнезијума у нашим животима? Важан је за многе процесе у организму, укључујући и регулисање мишићних и нервних функција, регулацију нивоа шећера у крви, регулисање крвног притиска али и за изградњу мишића, костију и ДНК.
С обзиром на његов значај, недостатак овог минерала манифестује се кроз депресију, грчење мишића, аритмију, пробавне сметње, а на дуже стазе може и да доведе до сложенијих обољења.
Потребе зависе од узраста и пола, а када су одрасли у питању, женама дневно треба 310 до 320 милиграма магнезијума, а тај број расте уколико су жене у трудноћи, док је за мушкарце препоручен дневни унос магнезијма до 400 милиграма.
Храна попут тамне чоколаде, авокада, лиснатог поврћа, орашастих плодова, семенки, банана, садржи пуно магнезијума, а ако немате ове намирнице, можете направити напитак, који ће надокнадити магнезијум у организму.
Рецепт за магнезијум напитак:
За овај напитак биће вам потребна следећа 4 састојка:
25 грама семенки бундеве
200 милилитара бадемовог млека
2 кашике семенки лана
1 поморанџа
Припрема:
Семенке бундеве и лана ставите у блендер и додајте исецкану поморанџу. Потом сипајте и бадемово млеко, па мутите око 30 секунди. Оставите добијени напитак да одстоји неколико минута.
Стручњаци саветују да овај напитак конзумирате ујутру, како бисте током дана имали довољно енергије и били добро расположени.
