Ослушкујте своје тело, слушајте свог лекара.
Безмало две године забринути смо више него икада пре за своје здравље, а од свих храњивих материја које морамо да уносимо у организам, витамин Д је једна од најконтроверзнијих.
Уколико вашем телу недостаје витамин Д, на шта могу да укажу бројни симптоми, требало би да размислите о додацима исхрани. Препорука стручњака је да одрасле особе млађе од 70 година узимају 15 микрограма витамина Д дневно, а старији од 70 година 20 микрограма.
Проф. др Јагода Јорга саветује шта да једете током празника: Поштујте правило броја 1!
Али оно о чему се такође често не говори јесте шта се догађа кад узимамо превише витамина Д, односно који симптоми на то указују и зашто то и није баш добро.
Можете развити хиперкалцемију
Витамин Д је топљив у мастима и помаже у процесу апсорпције калцијума. Стога многи кажу да га је важно конзумирати у старијој доби јер је калцијум минерал који јача кости. Међутим, ако претерате с витамином Д, ваше тело може бити у опасности од развоја хиперкалцемије.
Иако је постизање токсичних нивоа витамина Д ретко, учинци хиперкалцемије могу бити озбиљни и довести до неких других болести.
Можете имати мучнине
Мучнина и повраћање симптоми су који се јављају уз узимање превише витамина Д и хиперкалцемију.
Можете бити уморни
Осећате умор? Можда су додаци витамина Д кривац. Узимање превише витамина Д може узроковати осећај умора, који је такође повезан с хиперкалцемијом.
Можете бити раздражљиви
Раздражљивост је такође чест симптом хиперкалцијемије и узимања превише витамина Д. Ако је то осећај који се редовно јавља кад узимате витамин Д, можда је време да процените претерујете ли с тим додатком исхрани.
Постоји шанса да развијете бубрежни каменац
На крају, једна од највећих нуспојава хиперкалцемије јесте развој бубрежних каменаца. Једно истраживање објављено у „The New England Journal of Medicine“ открило је да, када тело доживи повећање нивоа калцијума и витамина Д, ризик од развоја бубрежних каменаца значајно се повећава. Осим тога, иако се густоћа кости кука ипак повећала, ризик од прелома кука није.
Шта ако вашем телу недостаје витамин Д?
Намирнице попут јаја, рибе, печурака, сојиног млека, млечних производа и сока од наранџе садрже витамин Д. Можете се излагати и сунчевој светлости два пута недељно од пет до 30 минута, али не у време најјачег сунца, односно између 10 и 16 сати.
Међутим, ако то није довољно, разговарајте с лекаром о додацима витамина Д, јер прави недостатак витамина Д може узроковати повећан ризик од рака дебелог црева, кардиоваскуларних болести, падова код старијих особа (због слабијих костију), па чак и менталних болести.
Симптоми који указују да нам недостаје неки витамина
реузмите андроид апликацију.
