Ако се борите да одржите дозвољен ниво шечера у крви, ови савети могу бити јако корисни.
Ко још не воли слаткише? Колико год укусни и неодољиви били, десерти и чоколадице пуне су шећера. У већим количинама, шећер може изазвати озбиљне проблеме. Посебно код оних особа које болују од дијабетеса или инсулинске резистенције.
Када се ођедном повећа шећер у крви, то може изазвати главобоље, проблеме са концентрацијом, неконтролисани жеђ и још много тога. Неконтролисан унос слаткиша може повећати ризик од настанка обољења попут срчаног и можданог удара, гојазности, деменције итд.
Постоји пар трикова којим се можете послужити уколико приметите да сте унели превише шећера. Наравно, уз консултације са својим лекаром.
1. Конзумирање чија семенки
Уколико почнете са практиковањем убацивања кашике чија семенки у овсену кашу, смути или јогурт можете знатно помоћи регулацији нивоа глукозе у крви. У новој студији спроведеној у Канади дошло се до закључка да је конзумирање ових семенки довело до пада нивоа шећера у крви после одређеног временског периода.
Тајна чија семенки лежи у савршеном односу масти и влакана. Како су неутралног укуса, можете их убацити и у салату или печено поврће.
2. Чаша црног вина
Препоручљиво је испијање једне чаше дневног црног вина. Али, ако планирате да практикујете ову навику, морате консултовати свог лекара, посебно ако већ имате дијагнозу да болујете од дијабетеса!
3. Гледајте зеленило
Постоје мишљења да је потребно издвојити 20 минута дневно гледајући у природу или у каталоге који приказују разне зелене површине. Свака активност у природи повећаће шансе за опуштање и смирење. Ово је изузетно битно како бисте смањили ниво стреса. Стрес често доводи до повећања нивоа глукозе у крви.
4. Имитација ветрењаче
Према студији коју је спровео Journal of Nursing Research требало би да раширите руке и замахујете 5 минута на сваких пола сата. Зашто? Зато што покретни мишићи у рукама могу активирати гене који побољшавају сагоревање шећера у крви.
5. Купка
Истраживања спроведена у Великој Британији показала су да ако завршите дан 20-минутном топлом купком можете смањити ризик од наглог повећања шећера у крви за 45%.
Pogodite dijetu sa jogurtom koja je osvojila i one najkritičnije
Преузмите андроид апликацију.
