Вода је неопходан састојак за наше опште здравље и благостање.
Иако је конзумирање пуно воде добар начин да осигурате да сте адекватно хидрирани, постоји ли још неки напитак који боље хидрира?
Адекватна хидратација је често главни савет за спречавање мамурлука, главобоље или топлотног удара. Конзумирање довољно воде је од виталног значаја за здравље наших ћелија и органа, док нам нуди и многе друге предности. Знамо да вода помаже у регулисању телесне температуре, спречава инфекције, одржава наше зглобове здравим, а научна истраживања сугеришу да добра хидратација такође може помоћи у дуговечности. Друге студије откривају да добро хидрирани људи имају тенденцију да развију мање хроничних болести и да је мања вероватноћа да ће показати знаке узнапредованог биолошког старења. Такође се показало да дехидрација и неравнотежа електролита негативно утичу на плодност.
Све горе наведено показује да хидратација заиста игра огромну улогу у нашем здрављу и благостању. Међутим, не ради се само о томе колико воде пијете.
Улога воде и електролита
Правилна хидратација је више од пуког конзумирања воде. Електролити су такође важан део дискусије. Када се метали као што су калијум, магнезијум, натријум и други растворе, постају електролити. Улога коју имају електролити је посебно важна јер помажу телу да правилно користи воду. У исто време, они играју важну улогу у хемијским реакцијама и у балансирању нивоа течности у различитим ц́елијама, ткивима и органима тела. Дисбаланс електролита се највероватније јавља у ситуацијама као што је топлотни талас, када се много знојите, али такође може бити узрокован конзумирањем превише воде.
Шта обезбеђује бољу хидратацију од воде?
Наравно, увек можете попити чашу воде за своје здравље, али према студији са Универзитета Ст. Андревс из Шкотске, то није „напитак“ који најбоље хидрира. Истраживачи су открили да док вода пружа брзу хидратацију, пића са мало шећера, масти или протеина чине још бољи посао у одржавању дуже хидратације. Разлог је тај како наше тело реагује на ова пића. Један фактор је количина одређеног пића: што више пијете, брже се транспортује из желуца до осталих органа, путем крвотока.
Млеко уместо воде
Други фактор који утиче на то колико ће неки напитак хидрирати наше тело је његов нутритивни састав. На пример, утврђено је да млеко још више хидрира од обичне воде јер садржи лактозу, протеине, масти и састојке који помажу у одржавању дуже хидратације. Млеко такође садржи натријум, који делује као сунђер и задржава воду у телу што доводи до мање производње урина.
На шта треба пазити?
Пића са концентрованим шећером, као што су воћни сокови или безалкохолна пића, нису нужно хидратантна. Они могу провести мало више времена у желуцу, али када уђу у танко црево, висока концентрација шећера се разблажи током нормалног процеса који се зове осмоза. Овај процес заправо “повлачи” воду из тела у танко црево да би разблажио шећере што практично значи да се ваше потребе за хидратацијом повећавају.
Гaстроентеролог тврди да је ово најбоље за црева: Једно воће посебно се издваја!
Преузмите андроид апликацију.
