Сазнајте више о бенефитима и како укључити ову једноставну вежбу у вашу дневну рутину.
Вероватно већ знате да пењање уз степенице може побољшати кондицију сагоревањем калорија и јачањем мишића. Међутим, нова анализа, представљена на конференцији Европског кардиолошког друштва крајем априла, открива да ова једноставна вежба може продужити ваш живот. Преглед скоро 500.000 људи показао је везу између пењања уз степенице и смањеног ризика од смрти из било ког разлога.
Такође, откривено је да спуштање степеницама може смањити ризик од кардиоваскуларних обољења као што су срчани удар и мождани удар, за који проверите да ли имате предиспозицију једноставном вежбом.
Резултати најновијих истраживања
Истраживачи су прегледали девет студија које су испитивале везу између пењања степеницама с кардиоваскуларним болести и преране смрти. Укупно је обухваћено 480.479 учесника, од којих су неки били доброг здравља, док су други имали претходну историју срчаног удара или болести периферних артерија. Резултати су показали да људи који се пењу степеницама имају 24 одсто мањи ризик од смрти из било ког разлога и 39 одсто мањи ризик од смрти због кардиоваскуларних болести.
Предности пењања уз степенице
Пењање уз степенице је посебна врста физичке активности која доноси бројне бенефите. Ова вежба јача кардиореспираторну кондицију, побољшава покретљивост и мишићно-скелетну отпорност, јачајући мишиће као што су глутеуси, тетиве колена, флексори кука и листови. Пењање уз степенице захтева 9,6 пута више енергије од седења, што је чини веома ефикасном за сагоревање калорија.
Уз колико степеница се треба попети
Иако нема довољно истраживања да би се препоручио тачан број степеница или ниво интензитета, неки подаци сугеришу да пет до шест степеница дневно (или укупно 50 до 60 корака) може имати значајан утицај. На пример, студија из 2023. године показала је да пењање на најмање 50 степеница дневно може смањити ризик од атеросклерозе за 20 одсто.
Како укључити пењање уз степенице у свакодневну рутину
Пењање уз степенице можете лако укључити у своју свакодневну рутину једноставним обраћањем пажње на своје окружење. Потражите степенице код куће, на послу, у паркинг гаражама и другим местима. Креирајте изазове за пењање степеницама или преузмите апликацију која прати број степеница које пређете. Ако вам пењање постане превише лако, повећајте број степеница или учесталост тренинга.
Gastronomske prestonice sveta: Top 10 gradova u kojima se najbolje jede i pije
Преузмите андроид апликацију.
