Алтернативни начини да унесете калцијум у организам, а да то није чаша млека.
Врло је важно да свакодневно уносимо калцијум у свој организам. Он нам помаже у одржавању здравља костију и омогућава нашем телу да апсорбује кључне хранљиве материје, попут витамина Д. Само тело не производи овај минерал, па је важно да уносите одговарајуће количине минерала дневно, кроз исхрану.
Постоји много намирница које садрже довољну количину калцијума, а да то није уобичајено – кравље млеко и млечни производи. На пример, већини одраслих је потребно око 1.000 милиграма калцијума дневно.
У наставку наводимо четири примера хране и пића који имају више калцијума него чаша млека.
Тофу
Да ли сте знали да пола шоље обичног тофуа са калцијум сулфатом садржи 434 милиграма калцијума? То је преко 100 милиграма више него што бисте нашли у чаши крављег млека. Тофу је намирница која се може комбиновати на много начина, јер поприма укус хране са којом се припрема.
Спанаћ
Узмите ово у обзир – једна шоља куваног спанаћа садржи 250 милиграма калцијума, па ако поједете још 1/4 шоље, у организам ћете унети више минерала него што бисте добили у једној чаши млека.
Бадемово млеко
Бадеми су сами по себи добар извор калцијума. Иако нема калцијума колико садржи кравље, бадемово млеко у просеку садржи око 30 одсто дневних потреба за калцијумом, али и 25 одсто витамина Д. Стога, бадемово млеко смањује ризик од артритиса и остеопорозе, а у исто време чува имуни систем.
Сардине (са костима)
У реду, схватамо, сардине можда нису најпривлачнији залогај. Међутим, једна конзерва сардина са костима садржи око 325 милиграма калцијума. Узмите мало крекера на бази целог зрна или семена и грицкајте. Сардине су добар извор витамина Б12, који је потребан вашем нервном систему, као и витамина Д, који је од есенцијалне важности за здравље костију.
Ова конзервирана риба може бити сјајан додатак салатама и пастама, а ако све то укомбинујете са белим вином, добићете интересантан оброк за вас и ваше пријатеље.
Преузмите андроид апликацију.
