Постоје навике за доручак које могу довести до дебљања и надимања, избегавајте их.
Шта год да мислите о доручку, стручњаци изнова потврђују да је то и даље најважнији оброк у дану.
Зашто?
Па, осим што вам помаже да се пробудите, важан је за концентрацију и енергију, а чини се да вам може помоћи и да смршате или изгубите сало на стомаку и да се не осећате надуто.
Многе предности доручка повезане су са смањењем масти на стомаку. Доручак је добар за метаболизам и тиме смањује ризик од гојазности.
Штавише, национално истраживање о здрављу и исхрани показало је да они који доручкују имају индекс телесне масе испод 25. Надувавање може бити узроковано бројним факторима, укључујући исхрану, хормоне и одређена здравствена стања попут алергија на храну или нетолеранције.
Да бисте смањили надимање, важно је доручковати богато протеинима и мало влакана како бисте избегли затвор. Ако једете храну богату шећером, можете се осећати незадовољно и гладно.
Дакле, ваше навике у исхрани ујутру дефинитивно могу утицати на изглед вашег стомака, а ових 5 свакако желите да избегнете.
Прескакање доручка
Они који прескачу доручак обично се преједу за касније оброке или стално грицкају јер су гладни. Ако немате времена за доручак, барем поједите тврдо кувано јаје и мало свежег воћа – боље него да ништа не једете.
Доручак поједен пребрзо
Пребрзо једење може изазвати надимање и надимање. Варење почиње у устима и веома је важно правилно жвакати храну пре него што је прогутате.
Избегавање протеина
За доручак је најлакше натрпати се угљеним хидратима – кроасанима, пецивима и пахуљицама. Али доручак без протеина може изазвати рану глад и низак ниво шећера у крви. Протеини су кључни за ситост и одржавање стабилног нивоа шећера у крви. Пробајте да једете тост од целог зрна са авокадом, грчки јогурт са свежим воћем или омлет са поврћем.
Готови доручци
Према мишљењу стручњака, такви избори нису увек добра ствар. Већина садржи много шећера, а већ знамо да празне калорије не доносе много енергије, већ само умор и нову глад. Бирајте квалитетну храну богату витаминима и влакнима која ће вас заситити неколико сати и неће вам изазвати надутост.
Бела кафа није добар избор за доручак
Ако за доручак пијете само кафу са шећером, то вам сигурно неће бити довољно. Веома је важно да те јутарње калорије из пића и разних грицкалица држите под контролом јер би у супротном могле измаћи контроли.
Преузмите андроид апликацију.
