Ако желите да извучете максимум из свог тренинга и постигнете најбоље резултате, важно је размотрити да ли протеине узимате пре или после тренинга.
Према речима стручњака из Basic Fit-а, право време за узимање протеина зависи од неколико фактора, посебно од ваших потреба и циљева. Свака особа је другачија, али постоје неке смернице којих се можете придржавати.
Узимање протеина пре тренинга има своје предности, али оне нису значајно велике. Прво, снабдева ваше мишиће важним аминокиселинама које користите да бисте избегли разградњу мишића током тренинга. Међутим, ове киселине нећете наћи само у протеинима.
Друго, узимање протеина пре тренинга је извор одрживе енергије. Ово осигурава да можете тренирати дуже и интензивније, али ту енергију можете добити из многих других намирница. Важно је колико дуго пре тренинга узимате протеине.
Узимање протеина пре тренинга је најефикасније када се уради много раније. Око три до шест сати пре тренинга. Ово даје вашем телу довољно времена да свари и апсорбује супстанце пре тренинга.
Међутим, протеини играју важнију улогу након тренинга.
То је зато што током интензивног тренинга ваши мишићи доживљавају стрес и могу развити мале пукотине. Због тога је важно да свом телу обезбедите праве хранљиве материје након тренинга. Ово ће стимулисати процес опоравка и раста мишића.
Наиме, залихе гликогена у вашим мишићима се исцрпљују током тренинга. Протеини помажу у њиховом надокнађивању.
Узимањем протеина након тренинга, дајете свом телу хранљиве материје које су му потребне за опоравак и јачање.
Након тренинга, идеално је да имате оброк или шејк богат протеинима у року од 30 минута до сат времена. То је зато што су након тренинга ваши мишићи осетљивији на апсорпцију аминокиселина, које су неопходне за раст и опоравак.
Такође је добро знати да што је тренинг интензивнији, мишићи се брже разграђују. Због тога је важно да узимате протеине убрзо након тренинга.
Идеалан одговор на питање колико протеина треба да конзумирате дневно такође зависи од неколико фактора. Узмите у обзир своје године, пол, тежину, колико вежбате и своје фитнес циљеве.
Међутим, генерално се препоручује око 0,8 до 1,2 грама протеина по килограму телесне тежине.
Преузмите андроид апликацију.
