Нега коже треба да буде један од приоритета када је у питању ваше здравље.
Да бисте га одржали здравим, препоручљиво је избегавати излагање ултраљубичастим зрацима и носити заштитну крему за сунчање.
Али ако желите чисту кожу и блистав тен, повећајте дозу ових витамина. Али немојте потпуно избегавати сунце.
Наиме, само 10 до 15 минута дневног излагања помаже у производњи витамина Д, који је један од најнеопходнијих вашој кожи. Узимање витамина Д, али и неких других витамина, помоћи ће вам да смањите црвенило, боре, суву кожу и тамне флеке на телу.
Витамин Д
Витамин Д се најчешће ствара када ваша кожа упија сунчеву светлост. Холестерол се затим претвара у витамин Д, који иде у јетру и бубреге, који настављају пренос у телу како би створили здраве ћелије. Ово игра посебно важну улогу у тонусу коже, а такође може помоћи у лечењу псоријазе. Препоручени дневни унос витамина Д од 600 универзалних јединица (ИУ) дневно. Веће дозе се препоручују особама старијим од 70 година и трудницама. Осим излагања сунцу, витамин Д можете повећати једењем житарица, сока од поморанџе и јогурта, лососа, туњевине и бакалара.
Витамин Ц
Витамин Ц се налази у високим нивоима у спољашњим и унутрашњим слојевима коже. Помаже у борби против рака, али такође помаже у производњи колагена. На овај начин помаже у одржавању здраве коже. Орално узимање витамина Ц може повећати ефикасност крема за сунчање нанесене на вашу кожу како би се заштитиле од штетних сунчевих УВ зрака. Помаже у лечењу оштећене коже и у неким случајевима смањује појаву бора. Адекватан унос витамина Ц такође може помоћи да се поправи и спречи сува кожа. Једите више цитрусног воћа, али и друге намирнице богате овим витамином, попут броколија, спанаћа и јагода.
Витамин Е
Као и витамин Ц, витамин Е је антиоксиданс. Његова главна функција у нези коже је заштита од оштећења од сунца. Витамин Е апсорбује ултраљубичасто светло, што може спречити тамне мрље и боре. Нормално, тело производи витамин Е кроз себум, масну супстанцу која се емитује кроз поре коже. У правом балансу, себум помаже у одржавању коже и спречава исушивање. Витамин Е такође помаже у лечењу упале коже. Ако вам недостаје витамин Е, препоручљиво је да конзумирате орашасте плодове и семенке и користите суплементе који га садрже.
Витамин К
Витамин К је неопходан у процесу згрушавања крви у телу, што помаже телу да зацели ране, модрице и подручја захваћена операцијом. Такође, сматра се да основне функције витамина К помажу код одређених стања коже, као што су стрије, ожиљци, подочњаци и проширене вене. Врло често може бити саставни део различитих крема за кожу јер третира различита стања коже. Међутим, можете га наћи у намирницама као што су: кељ, зелена салата, боранија, спанаћ и купус.
Преузмите андроид апликацију.
