Готово свака особа се некада нашла у ситуацији због које је осећала да кипти од беса. Да би се ослободили овог снажног осећаја, људи се често истресају над другима, али то није нужно најбољи пут, рекао је Бред Бушман, професор комуникација на Државном универзитету Охајо у Колумбусу.
„Уместо да љутњу испољавате или је чувате у себи, спуштање температуре је најбољи приступ“, рекао је Бушман.
Бес је емоционални одговор на „стварну или замишљену претњу или провокацију“, рекао је он. Он се креће од благе иритације до слепог беса и, ако се не реши на одговарајући начин, може довести до здравствених проблема, попут кардиоваскуларних болести, додао је он.
Када нас емоција покрене, она такође изазива ваш одговор – борба или бекство, рекао је Рајан Мартин, помоћни декан и професор психологије на Универзитету Висконсин – Грин Беј.
Ваши мишићи могу бити напети, откуцаји срца се повећавају, а пробавни систем успорава док се припремате за борбу, рекао је.
Да бисте управљали својим одговором на свакодневне изазове, неки механизми суочавања су од веће помоћи. Стручњаци предлажу неке од најефикаснијих стратегија за контролу вашег беса и неколико приступа који наносе више штете него користи.
Удахните дубоко
Када се људи наљуте, то повећава њихово физиолошко узбуђење, попут откуцаја срца и крвног притиска, рекао је Бушман.
Да би смањили тај осећај узбуђености, доктор предлаже људима да удахну свеж ваздух и изброје до 10. Како време пролази, узбуђење се смањује, па што дуже рачунате, више времена треба да се ваше тело опусти.
Након што се наљути, Бушман је рекао да медитира и вежба јогу како би се опустио. Неке друге опуштајуће активности укључују слушање умирујуће музике или купање.
Не истресајте се над другима
Ово је учестали начин да се издувате и обавестите оне око себе зашто сте љути. Међутим, ниво узбуђења остаје висок, јер овакав вид пражњења задржава успомене у првом плану вашег ума, рекао је Бушман. „Оно што се често дешава када разговарамо са пријатељима јесте то да они само потврде оно што осећамо“, рекао је он и додао да то само „храни пламен, уместо да га гаси“.
Решите проблеме
Љутња нас често погађа када се суочимо са проблемом, на пример у случајевима када нешто омета наше циљеве или се према нама не поступа с поштовањем, рекао је Мартин.
Певачица Џоан Џет рекла је да се у својој каријери сусрела са многим ситуацијама које су изазивале бес у њој, попут пљувања док је на сцени. Тај бес је искористила да уради нешто креативно и написала песме попут „Bad Reputation“, што је био начин да се ослободи лошег осећаја.
Не физички
Најгори приступ суочавању са љутњом је испољавање на физичке начине, попут ударања или ломљења ствари, рекао је Мартин.
Тај начин испољавања емоција је повезан са дугорочним проблемима са контролом беса, објаснио је. Ово може појачати лоше понашање, па када постанете љути у будућности, склони сте да поново постанете насилни, додао је.
Физичке вежбе, попут трчања, које вам појачава откуцаје срца, такође су лоша идеја, додао је. На овај начин ниво узбуђења остаје висок, што је супротно од онога што желите да се догоди када покушавате да контролишете свој бес.
Мислите позитивно
Тешко је осетити две емоције одједном, рекао је Бушман, па усмерите своју енергију у позитивну емоцију како бисте потиснули бес.
Да бисте произвели осећања љубави, загрлите вољену особу или се мазите са кућном животињом, рекао је. За хумор, читајте или гледајте нешто смешно, а да бисте произвели емпатију, помозите некоме коме је потребно.
Не потискујте свој бес
Понекад изгледа да је најлакша опција сузбијање беса, али то није ефикасан начин да се носите са емоцијама, рекао је Дејвид Х. Росмарин, доцент на Медицинској школи Харвард и истраживачки психолог у болници Маклин у Белмонту, Масачусетс.
„Једноставно дугорочно игнорисање беса сигуран је начин да се на дуже стазе повећава његов интензитет“, рекао је он. Покушај да се крене даље није продуктиван јер се не бави факторима који су нас довели до љутње, додао је он.
Росмарин је рекао да ће неки људи отићи толико далеко да ће из свог живота одстранити друге који их љуте.
„Да, то може краткорочно потиснути негативне емоције повезане са љутњом, али реалност је да ће нас људи с времена на време узнемирити и морамо научити да се носимо с тим“, објаснио је он.
Šta se dešava u našem organizmu kad se smejemo i zašto treba da naučimo da to češće činimo
Преузмите андроид апликацију.
