Увек је мотивишуће када видите особу која је успела да смрша много. Међутим, такав успех се не може постићи преко ноћи. За постизање циља потребно је много одрицања. Међутим, постепеним мењањем навика, могуће је видети резултате и након само месец дана.
Ако желите да изгубите килограме дугорочно, најважније је да почнете да мењате своје навике у исхрани.
Најбољи начин је да постепено мењате навике, како би се ваше тело лакше прилагодило.
Једите пуно поврћа
Kонзумација поврћа ствара осећај ситости, а истовремено је реч о намирницама које имају низак удео калорија. Осим тога, богате су влакнима која помажу у губитку килограма, а садрже и витамине, минерале и антиоксиданте који су корисни за људски организам.
Успоставите калоријски дефицит
Понекад није довољно само здраво јести. Успостављање калоријског дефицита је заправо најважнији сегмент у губитку килограма јер многе здраве намирнице попут орашастих плодова могу имати високу калоријску вредност. Међутим, не би требало драстично да смањите унос калорија, већ да убаците додатну физичку активност да бисте сагорели одређени број калорија.
Изаберите немасне протеине у својим оброцима
Нашем телу су свакодневно потребни протеини јер помажу у изградњи и одржавању мишићне масе. Међутим, за мршављење треба бирати протеине са мањим процентом масти као што је риба.
Смањите унос угљених хидрата
Мања потрошња угљених хидрата помаже у губитку тежине јер је извор енергије, а када је нема, тело користи ускладиштене масти, што доводи до губитка масти. Осим тога, мањи унос угљених хидрата повећава осећај ситости јер смањује глад и жељу за нездравом храном.
Da li postoji napitak koji može da rastvori salo na stomaku?
Преузмите андроид апликацију.
