Оно што једете и тачно када једете може у великој мери утицати на ваш учинак током тренинга.
Иако су неке намирнице, попут пице, сладоледа или хамбургера, очигледно да их нећете јести пре тренинга, постоје и неке намирнице и навике у исхрани које изгледају у реду пре вежбања, али заправо штете телу.
Једите било шта непосредно пре тренинга. Свака храна која се поједе у року од 30 минута пре тренинга може да остане несварена“, рекао је стручњак за снагу и кондицију.
Једење непосредно пре тренинга може довести до надимања и нелагодности, што ће утицати на ваш учинак. Ако желите да вам нешто помогне да боље вежбате, то мора да се пробави и хранљиве материје морају да уђу у крвоток да би имале ефекат. Да бисте били сигурни да ћете имати све предности, поједите нешто најкасније сат времена пре тренинга. Већим оброцима ће, логично, бити потребно више времена за варење.
Углавном конзумирате протеине
Не, чак ни здрави, чисти протеини попут пилећих прса нису добра опција пре тренинга.
Избегавајте оброке који су углавном протеини пре тренинга. Неће вам дати исту количину енергије као угљени хидрати. Протеини имају моћнију сврху и нису добар извор енергије. Мала количина угљених хидрата ће вам, пак, дати додатну енергију за тренинг.
Јести брзу храну
Иако може изгледати практично узети брзи оброк на путу пре поподневног тренинга, то је грешка. Желите да избегавате веома масну и пржену храну. Наиме, организму се веома тешко вари и може да иритира дигестивни тракт.
Једите храну богату влакнима
Шаргарепа, броколи и карфиол могу звучати као добра идеја пре тренинга, али таква храна богата влакнима може изазвати надимање, гасове и друге пробавне сметње током тренинга. Проблеме са варењем могу изазвати и интегралне житарице и обилне салате.
Једите протеинске или граноле плочице
Иако је добра идеја да поједете мало угљених хидрата пре тренинга, важно је да нису обрађени или једноставни угљени хидрати као нешто што је пуно шећера. Ово укључује многе плочице протеина и граноле које су само наизглед здраве. Бољи избор су овсена каша или банана и шака орашастих плодова или пола авокада најмање пола сата пре тренинга.
Не пијете довољно воде
Пре тренинга треба да се уверите да пијете довољно воде као и током тренинга. Недовољна хидратација је најгора могућа навика. Течност је неопходна за добар тренинг и најбољи учинак. Опште правило је да 2 до 3 сата пре тренинга попијете око 600 мл воде, а пола сата пре тренинга још око 240 мл, док се загревате.
Преузмите андроид апликацију.
