Доручак је најважнији оброк у дану, вероватно сте то чули много пута. Али оно што заправо једемо за доручак може утицати на то колико дуго се осећамо сити и пуни енергије.
Ако желите да избегнете осећај глади сат или два након оброка, бирајте хранљиве и уравнотежене намирнице. Ево шест одличних опција које ће вам помоћи да останете сити до ручка.
Јаја
Јаја су одличан извор протеина и других важних хранљивих материја, а два кувана или печена јаја ујутру могу бити одличан почетак дана.
Овсена каша
Овсена каша је савршен избор за здрав доручак јер садржи сложене угљене хидрате и влакна, посебно бета-глукан, који помаже у снижавању холестерола. Такође је богата омега-3 масним киселинама, фолатом и калијумом. Да би овсена каша била укуснија, можете је припремити са бананом, додати цимет, мало меда или кашику путера од кикирикија или бадема.
Грчки јогурт
Грчки јогурт је одличан извор протеина који помаже да останете сити. Поред тога, садржи вредне минерале попут калцијума и калијума. Изаберите обичан, незаслађен грчки јогурт и обогатите га свежим воћем као што су боровнице, малине или кришке јабуке.
Грејпфрут
Ово цитрусно воће није само освежавајуће, већ има и низак гликемијски индекс, што значи да помаже у стабилизацији шећера у крви. Грејпфрут је богат антиоксидансима који јачају имуни систем и доприносе хидратацији организма.
Банане
Банане су практичне, заситне и с разлогом једно од најпопуларнијих воћа за доручак. Оне пружају дозу природних шећера и влакана који продужавају осећај ситости. Можете их јести саме, додати их у житарице, правити смутије или чак пећи здраве палачинке.
За максималну ситост, покушајте да комбинујете неколико ових намирница. На пример, грчки јогурт са овсеним пахуљицама и воћем или јаја са кришком интегралног хлеба и пола грејпфрута. Кључ је равнотежа протеина, здравих масти и влакана.
Преузмите андроид апликацију.
