У наставку вам доносимо 7 најбољих намирница за здраву кожу.
Како научници сазнају више о исхрани и телу, постаје све јасније да оно што једете може значајно утицати на здравље и старење ваше коже.
Масна риба
Авокадо
Авокадо је богат здравим мастима. Студија у којој је учествовало више од 700 жена открила је да је висок укупни унос масти – тачније врсте здравих масти које се налазе у авокаду – повезан са гипкијом, податнијом кожом. Прелиминарни докази такође показују да авокадо садржи једињења која могу помоћи у заштити ваше коже од оштећења од сунца. Оштећење коже УВ зрацима може изазвати боре и друге знаке старења. Авокадо је такође добар извор витамина Е, који је важан антиоксиданс јер штити кожу од оксидативног оштећења.
Ораси
Ораси су извор есенцијалних масних киселина, масти које ваше тело не може да произведе само. У ствари, они су богатији од већине других орашастих плодова и омега-3 и омега-6 масним киселинама. Исхрана богата омега-6 мастима може помоћи у сузбијању упале, укључујући упална стања коже као што је псоријаза. Ораси такође обезбеђују мале количине антиоксиданса витамина Е и селена.
Сунцокрет
Генерално, ораси и семенке су добри извори хранљивих материја за кожу. Семе сунцокрета је одличан извор хранљивих материја, укључујући витамин Е, који је важан антиоксиданс за кожу.
Броколи
Броколи је пуна многих витамина и минерала важних за здравље коже, укључујући цинк, витамин А и витамин Ц. Садржи лутеин, каротеноид који делује као бета каротен. Лутеин помаже у заштити ваше коже од оксидативног оштећења, што може узроковати да ваша кожа постане сува и наборана. Броколи такође садржи посебно једињење које се зове сулфорафан, моћно средство за заштиту од сунца. Делује на два начина: неутралише штетне слободне радикале и активира друге заштитне системе у вашем телу. Истраживања такође показују да сулфорафан такође може помоћи у одржавању нивоа колагена у вашој кожи.
Зелени чај
Зелени чај може помоћи у заштити ваше коже од оштећења и старења. Моћна једињења која се налазе у зеленом чају називају се катехини и делују на побољшање здравља ваше коже на неколико начина. Као и неколико других намирница које садрже антиоксиданте, зелени чај може помоћи у заштити ваше коже од оштећења од сунца. Једна 12-недељна студија у којој је учествовало 60 жена открила је да свакодневно испијање зеленог чаја може смањити црвенило од излагања сунцу до 25%. Зелени чај је такође побољшао влажност, дебљину и еластичност њихове коже. Иако је зелени чај одличан избор за здраву кожу, можда бисте желели да избегавате да пијете чај са млеком, јер постоје докази да млеко може смањити антиоксидативни ефекат зеленог чаја.
Тамна чоколада
Ако вам треба још један разлог да једете чоколаду, ево га: ефекти какаа на вашу кожу су прилично феноменални. После 6-12 недеља свакодневног конзумирања какао праха са високим садржајем антиоксиданата, учесници једне студије имали су дебљу и хидратизовану кожу. Њихова кожа је такође била мање груба и мање подложна опекотинама од сунца и имала је бољи проток крви – што вашој кожи доноси више хранљивих материја. Друга студија је показала да конзумирање 20 грама тамне чоколаде са високим садржајем антиоксиданса дневно може омогућити вашој кожи да издржи двоструко више УВ зрачења пре него што изгори, у поређењу са једењем чоколаде са мало антиоксиданата.
Преузмите андроид апликацију.
