Држите ноге подигнуте барем 10 минута дневно
Вежба слична јоги чији циљ је да успостави везу између духа и тела, а такође је врло корисна и за циркулацију.
Немојте се плашити да испробате нешто ново. Ова вежба неће утицати на вашу фигуру, нити ће учинити ваше ноге лепшим, али ће вам помоћи да се боље осећате и физички и психички.
5 корисних ефеката ове вежбе:
– Смањује оток у ногама
– Отклања синдром уморних ногу
– Побољшава пробаву
– Опушта нервни систем
– Доприноси психичком миру
Извођење вежбе:
Пронађите мирно место и издвојите 10 минута које ћете посветити себи. Потребно је да осигурате услове који ће вам омогућити да затворите очи и одморите се.
Лезите на леђа, бутине би требале бити 15 – 50 cm удаљене од зида. Савијте ноге у коленима и ослоните се петама уз зид. Уколико се бутине налазе под правим углом у односу на леђа, тада ће задњица бити на добром растојању од зида.
Исправите ноге и ослоните се на зид стопалима. Не савијајте ноге у коленима и опустите их.
Ставите јастук под главу (или леђа). Требало би да вам буде удобно. Затворите очи и дишите. Ставите један длан на стомак, а други на срце.
Будите свесни свог дисања. Удишите бројећи до 2, а издишите бројећи до 4. Задржите се у овом положају 10 минута затворених очију. Дишите и опустите се.
Временом, како будете практиковали ову вежбу, примети ћете како од ње имате све веће користи.
