Физичка активност је важна, али не и довољна за здрав ниво холестерола и триглицерида, па се тако повишене вредности могу срести и код изузетно активних људи који изгледају „фит“.
Повишен холестерол и триглицериди често се повезују само са гојазношћу и кардиоваскуларним болестима, али то није увек случај. Многи људи који немају вишак килограма, па чак и они који су физички активни, могу имати високе вредности ових масноћа у крви.
Зашто су холестерол и триглицериди често повишени код особа нормалне телесне тежине
Триглицериди су врста масноћа која циркулише у крвотоку и користи се као извор енергије између оброка. Након уноса хране, вишак калорија се претвара у триглицериде и складишти за каснију употребу. Проблем настаје када је њихов ниво хронично повишен, што повећава ризик од срчаних обољења.
Слично томе, холестерол може бити висок чак и код особа које немају вишак килограма, достижући вредности које се региструју код пацијената са озбиљним здравственим проблемима, попут можданог удара.
Исхрана као кључни фактор у регулацији масноћа у крви
Највећи утицај на повећање триглицерида и холестерола има исхрана богата шећерима и рафинисаним житарицама. Газирана пића, слаткиши, колачи и сладоледи значајно доприносе овом проблему, док конзумација интегралних житарица може помоћи у његовом решавању.
Осим тога, храна богата засићеним и транс мастима, попут масног меса, пуномасних млечних производа и индустријских пецива (лиснато тесто, на пример), може допринети повишеним вредностима холестерола и триглицерида. Уместо тога препоручује се унос здравих масти попут оних које се налазе у маслиновом уљу, орашастим плодовима и риби богатој омега-3 масним киселинама.
Холестерол и триглицериди: Утицај алкохола и физичке активности на ниво масноћа у крви
Алкохол такође може повећати ниво триглицерида, чак и код особа са нормалном телесном тежином. Чак и умерена конзумација може имати негативан утицај, па се препоручује њено ограничавање или потпуно избегавање, нарочито код особа које већ имају повишене вредности масноћа у крви.
Физичка активност је важна, али не и довољна за здрав ниво холестерола. Редовна физичка активност је један од кључних фактора у регулацији холестерола и триглицерида. Препоручује се најмање 30 минута умереног вежбања пет дана недељно. Међутим, чак и спортисти и маратонци могу имати повишене вредности холестерола, посебно ако постоји генетска предиспозиција за овај проблем. У неким случајевима, забележени су случајеви блокираних артерија плаковима код особа које су у одличној физичкој форми.
Генетика: Важан фактор који не треба занемарити
Један од главних разлога због којих мршаве особе могу имати висок холестерол јесте генетска предиспозиција. Организам неких људи природно производи више холестерола, без обзира на начин исхране и ниво физичке активности. У таквим случајевима, уз правилну исхрану и вежбање понекад је потребно увести и терапију лековима како би се ниво масноћа у крви довео у оптималне границе.
Уместо закључка: За здравље срца и кардиоваскуларног система није довољно само бити мршав
Често се мршавост поистовећује са здрављем, што може довести до игнорисања важних фактора ризика. Без обзира на телесну тежину, важно је пратити вредности холестерола и триглицерида, прилагодити исхрану, редовно се кретати и, уколико је потребно, консултовати лекара како би се предузеле одговарајуће мере за очување здравља срца и крвних судова.
Da li znate koja je najduža reč u srpskom jeziku – ova ima skoro 30 slova!
Преузмите андроид апликацију.
