Ако се често будите уморни, могуће је да не спавате довољно или да вам сан није квалитетан. На срећу, постоји неколико једноставних промена у навикама које вам могу помоћи да лакше устанете и да се осећате одморније током дана.
Међутим, ако постоји здравствени проблем који узрокује вашу јутарњу поспаност или умор, можда ће бити неопходно комбиновати кућне методе са медицинским третманима.
Успоставите редован распоред спавања
Одлазак у кревет и буђење у исто време сваког дана је кључ за квалитетан сан. Већини одраслих треба најмање седам сати сна сваке ноћи. Покушајте да одете у кревет довољно рано да бисте се пробудили одморни и пуни енергије. Придржавајте се овог распореда и викендом – ваше тело ће се природно прилагодити током времена и пробудити се у исто време, без аларма.
Направите рутину за спавање
Одређене активности могу ометати сан ако их радите непосредно пре спавања. Препоручује се избегавање:
- Гледање екрана (мобилни телефон, лаптоп, ТВ)
- Потрошња кофеина (кафа, енергетска пића, црни чај)
- Дуго спавање током дана
- Конзумација алкохола
Померите аларм што даље од кревета
Ако имате навику да притиснете дугме за одлагање и вратите се у сан, знајте да то може да изазове фрагментацију сна. Студије показују да поновни улазак у сан након буђења може повећати умор и смањити способност концентрације током дана. Одлука? Ставите аларм даље од кревета тако да морате да устанете да бисте га искључили.
Прилагодите своју исхрану
Исхрана има велики утицај на сан. Истраживања показују да здрава, уравнотежена исхрана побољшава квалитет сна, док прекомерна конзумација прерађене хране и шећера може имати супротан ефекат.
Покушајте да укључите у своју дневну исхрану:
- Воће и поврће
- Цела зрна
- Махунарке (пасуљ, сочиво)
- Орашасти плодови и семенке
- Здраве масти (авокадо, маслиново уље)
- Леан протеин
Такође, избегавајте велике оброке пре спавања, јер могу негативно утицати на сан.
Редовно вежбајте
Физичка активност је још један кључни фактор за побољшање сна.
Истраживања показују да умерена физичка активност може побољшати квалитет сна и смањити несаницу и дневну поспаност.
Преузмите андроид апликацију.
