Повећање концентрације може бити изазов, али свакако постоје начини на који начин можемо допринети томе да наша концентрација буде боља
Дајемо вам пар савета на који начин је могуће то достићи:
Исхрана: Храна није нешто што ће нас само заситити када осетимо глад, она заправо има многе добе и лоше ефекте на човека. Па тако храна богата омега-3 масним киселинама (као што су риба, орашасти плодови) може позитивно утицати на функцију мозга. Такође, уравнотежени оброци богати витаминима и минералима подржавају менталне функције.
Пратите распоред и правите паузе: Једна од техника јесте тзв.Помодоро, која подразумева 25 минута концентрације, након чега следи 5 минута пауза. НА овај начин помоћи ћеш себи да будеш фокусиран. Само водите рачуна да не правите дуге паузе, јер ће оне имати контраефекат што ће довести до смањења концентрације.
Физичка активност: не заборавите да редовно вежбате, јер вежбање повећава доток крви у мозак, што побољшава фокус. Не значи да цео дан треба да будете у фитнес центрима, да би се коинцентрација повећала, јер чак и кратка шетња може освежити концентрацију.
Квалитетан сан: Добар сан је кључан за фокус и менталну јасноћу. Сви знамо када смо неиспавани да нам мисли лутају, и нисмо способни да задржимо фокус на ономе што радимо. Да би сте лакше утонули у сан, можете применити технику дисања 4-7-8 (удах кроз нос на 4 секунде, задржи дах 7 секунди, а потом издах кроз уста на 8 секунди.
Минимизирање дистракција: Уклоните ствари које вам одвлаче пажњу, као што су телефон или бука у околини. Може вам бити од користи и коришћење технике “блокирања времена”, где се треба посветити искључиво једној активности у одређеном временском периоду.
Медитација и mindfulness: Кратке медитације могу помоћи да побољшaте концентрацију и смањите стрес. mindfulness технике повећавају способност да будемо присутни у тренутку.
Постављање циљева: Разбијање великих задатака на мање, лакше решиве делове може повећати вашу мотивацију и помоћи да се лакше фокусирате на конкретан циљ.
Преузмите андроид апликацију.
