Обратите пажњу на храну коју конзумирате неколико сати пре спавања.
Ако имате проблема са спавањем, ваша исхрана може бити узрок, нарочито ако редовно конзумирате ужину која садржи кофеин.
Кофеин је познат стимуланс који се налази у кафи, чају и енергетским напицима, а познат је по томе што нас држи буднима јер стимулише мозак и нервни систем.
Препорука је да се избегавају овакви стимуланси барем два сата пре него што одете на спавање, због њихових ефеката који подстичу будност.
С обзиром на то да кофеин може остати у организму и до пет сати, можда би било мудро да га избегавате много раније него што планирате да заспите.
И док је лако избегавати напитке попут кафе и чаја пре спавања, потребно је обратити пажњу и на храну која садржи кофеин, а један изненађујући кривац у овом случају је чоколада.
Чоколада је често саставни део многих намирница и пића, па се можда треба замислити пре него што се одлучите за касну посластицу.
Различите врсте чоколаде садрже различите количине кофеина. Тамна чоколада има највише кофеина, око 43 мг на 100 г, док млечна чоколада садржи око 20 мг по 100 г, док бела чоколада уопште не садржи кофеин. За поређење, просечна шоља кафе садржи више од 94 мг кофеина.
Међутим, кофеин није једини састојак у чоколади који може ометати ваш сан. Тхеобромин, још један стимуланс који се налази у тамној чоколади, може допринети несаници, он је одговоран за специфичан горак укус тамне чоколаде.
Количина кофеина коју бисте требало да уносите током дана није иста за све, али препоручује се да унос кофеина буде испод 600 мг дневно. Ако сте посебно осетљиви на кофеин, можда би требало да ограничите унос још више.
Преузмите андроид апликацију.
