Витамин Д се разлаже у кожи када је тело изложено сунчевој светлости. Овај витамин помаже у регулисању начина на који ваше тело складишти минерале.
Без витамина Д, тело је мање ефикасно у коришћењу калцијума из хране за јачање костију. Витамин Д помаже функционисању имуног система и може играти улогу у заштити од поремећаја расположења као што је депресија.
Током зимских месеци када је мање излагања сунцу, важно је да у исхрану уврстите храну богату витамином Д.
Када конзумирате храну богату витамином Д, једноставан начин за повећање његове апсорпције је комбиновање хране са неком врстом здраве масти или уља.
Међу таквим намирницама издвајају се масне рибе попут лососа, пастрмке и сардине, које природно садрже више уља, које помаже вашем телу да апсорбује витамин Д.
Поред тога, квалитетно месо је још један извор витамина Д, а корисно је испећи месо са ароматичним биљем као што су мајчина душица, жалфија и рузмарин, користећи маслиново уље за додавање здраве масти.
Такође, житарице су једна од прикладнијих опција за повећање уноса витамина Д.
Порција обогаћених житарица је богата витамином Д, а саветује се да за доручак или ужину изаберете житарице које имају мање шећера и више влакана и да их комбинујете са млеком како бисте додатно повећали унос витамина Д.
Jedna vrsta kafe najgora je za zdravlje srca: Ova kombinacija dodatno opterećuje vaš organizam
Преузмите андроид апликацију.
