Здрав(иј)а исхрана, увођење физичке активности, читање – на први поглед делује да је овакве навике веома једноставно имплементирати у живот и свакодневну рутину јер су здраве и врло корисне. Међутим, многима је потребно и по неколико месеци да уђу у режим. Да ли је проблем у њима или је можда теорија о томе да је за формирање навике довољан 21 дан преамбициозна? Ево шта су закључили научници.
Динамика стварања навике зависи од нас
Анализирањем неколико научних радова и експеримената у којима је било речи о увођењу здравих навика, аустралијски истраживачи су дошли до закључка да је за стварање рутине у просеку потребно око 2 месеца, то јест између 59 и 66 дана. У појединим случајевима ове бројке су вишеструко расле и варирале од 106 до чак 154. А некада је за стварање навике потребно и 5 месеци.
Од чега је зависила динамика формирања навике научници нису прецизно дефинисали, али су навели да су у већини случајева прогрес диктирали индивидуални фактори.
– Они који покушавају да се здравије хране или више вежбају не би требало да очајавају ако пробију рок од 21 дана – охрабрили су истраживачи све оне који желе да у овој години постигну боље резултате.
Није довољна само упорност
Ослањајући се на своје истраживање, научници су поделили и неколико савета за лакше формирање нових навика. Оно што је од велике користи јесте да новину имплементирате у свакодневне активности: на пример, ако желите да током дана пијете више воде, почните тако што ћете свако јутро дан започињати управо чашом воде. Добро би било и да флашицу воде увек носите са собом, преноси портал Хеалтхцаре.
Ако желите да побољшате равнотежу, можете стајати на једној нози док се умивате ујутру или чистите зубе. Међутим није довољно само да се трудите – потребно је да од самог процеса увођења нове навике добијате и задовољство. Ако желите да се здравије храните, можете да унапред припремате храну коју волите и направите од тога ритуал у коме ћете уживати, а који за вас неће бити оптерећујући – уз омиљени подкаст, натенане, тако да се посветите само томе.
Evo na koje dijetetske suplemente treba posebno paziti jer mogu biti potencijalno opasni
Преузмите андроид апликацију.
