Када је у питању губитак тежине, једноставност и доследност су кључни фактори, каже фитнес тренер Тајлер Рид. За Eat This, Not That, тренер је одабрао три вежбе за цело тело које користе вашу телесну тежину и гравитацију да би добили резултате. Уз посвећеност и правилну исхрану можете изгубити до 4,5 килограма за 30 дана, а истовремено ојачати тело, побољшати издржљивост и убрзати метаболизам.
Рид је дизајнирао ову вежбу да повећа сагоревање калорија, побољша тонус мишића и циља на масније делове тела. Овај тренинг је брз и ефикасан и може вам помоћи да постигнете неке од ваших фитнес циљева током времена. Постоје три вежбе у овом тренингу за цело тело:
Pushup to Shoulder Tap (Склек + додир рамена) – три серије по 10 понављања
Mountain Climbers (Пењач или Планинари) – три серије по 20 понављања са сваке стране
Glute Bridge March (Мост с наизменичним подизањем ногу) – три серије по 12 понављања са сваке стране.
Тренер истиче да је овај тренинг „свеобухватан режим за сагоревање калорија који циља цело тело. Укључивањем сложених покрета, активира више мишићних група и осигурава максималну потрошњу енергије, помажући вам да брже изгубите килограме.“
Pushup to Shoulder Tap
Како појашњава Реад, вежба Pushup to Shoulder Tap „јача прса, рамена, руке и језгру, док истовремено изазива равнотежу и стабилност“. Издвојио је и неколико корака у којима објашњава како правилно направити вежбу.
Започните у високом положају издржаја или даске с рукама у ширини рамена.
Потом спустите прса према поду и направите склек.
На врху покрета дотакните десно раме лијевом руком, затим лијево раме десном руком.
Држите кукове стабилнима тијеком цијеле вјежбе.
Mountain Climbers
„Ова високо интензивна кардио вежба ангажује језгро и ноге док сагорева калорије“, објашњава Рид за Eat This, Not That. Ево неколико корака како је можете правилно урадити:
Започните у положају издржаја с раменима изнад зглоба.
Привуците једно колено према грудима, а затим брзо замените ноге.
Одржавајте брз ритам уз правилну форму.
Glute Bridge March
Као последњу вежбу за цело тело коју можете испробати, Рид издваја Glute Bridge March. Тврди да „ова динамична вежба јача глутеусе, стражњу ложу и труп.“ Ову вежбу могуће је направити у три корака:
Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима равно на поду.
Одгурујући се петама, подигните кукове у положај моста.
Наизменично подижите једно колено према грудима, док кукове држите подигнутима.
Преузмите андроид апликацију.
