Управљање нивоом шећера у крви почиње чим се пробудите. Од онога што једете до начина на који се крећете, ваше навике могу имати велики утицај на стабилност вашег шећера у крви током дана.
Здрав ниво шећера у крви може помоћи у одржавању конзистентнијег нивоа енергије, бољег расположења, бољег фокуса и још много тога. С друге стране, оштри скокови и падови шећера у крви могу довести до умора, глади, раздражљивости и већег ризика од хроничних болести попут инсулинске резистенције и дијабетеса.
Пијте довољно воде
Једна од најједноставнијих, али најефикаснијих ствари које можете да урадите за ниво шећера у крви је да започнете дан чашом воде. Препоручљиво је попити једну до две чаше, што помаже у разблажењу вишка глукозе у крви, подржавајући бубреге у излучивању шећера и стабилизујући ниво шећера у крви током целог дана.
Једите доручак богат протеинима и влакнима
Обично смо ујутру осетљивији на угљене хидрате, тако да започињање са опцијом са нижим садржајем угљених хидрата која је богата протеинима и влакнима може бити од помоћи онима са дијабетесом. Истраживања показују да почетак дана оброком са нижим садржајем угљених хидрата не само да помаже у одржавању јутарњег нивоа шећера у крви под контролом, већ пружа трајне предности током целог дана, што доводи до боље контроле шећера у крви после ручка и вечере.
Ограничите унос кофеина
Нека истраживања показују да унос кофеина, посебно преко 250 милиграма дневно (око 2,5 шољице кафе), може привремено да подигне ниво шећера у крви. Кофеин стимулише ослобађање хормона попут адреналина, који стимулише јетру да ослобађа глукозу и подиже шећер у крви.
Да бисте смањили потенцијалне скокове, обавезно попијте јутарњу шољу уз уравнотежен оброк и размислите о ограничавању количине коју имате.
Физичка активност
Укључивање физичке активности у вашу јутарњу рутину може бити брз и ефикасан начин да подржите здрав ниво шећера у крви. Покрет активира ваше мишиће да користе глукозу за енергију, смањујући количину која циркулише у вашем крвотоку. Ваш јутарњи покрет не мора да буде интензиван – једноставно истезање, јога или брза шетња могу да направе приметну разлику. Истраживања такође подржавају ово, показујући да вежбање умереног интензитета убрзо након јела може смањити ниво глукозе након оброка.
Вечерајте рано
Да бисте постигли здравији ниво шећера у крви када се пробудите ујутру, фокусирајте се на своју вечерњу рутину. Вечера пре 19 сати или најмање два до три сата пре спавања може помоћи вашем телу да смањи ниво глукозе након оброка пре него што се смирите. Нека истраживања то подржавају, показујући да раније време за вечеру може побољшати укупну контролу шећера у крви.
Izgubite višak kilograma za nedelju dana: Moguće je ako pratite ove savete
Преузмите андроид апликацију.
