Квалитетан сан је једнако важан за добро здравље и опште благостање као и исхрана и физичка активност. Нашем телу је потребно око осам сати сна током ноћи, али многи људи то не успевају јер теже заспају. Међутим, стручњаци имају савете за овај проблем.
У ствари, једно истраживање је показало да једење кивија пре спавања може помоћи људима да брже заспу.
Истраживање је открило шта би могло да промени нашу рутину одласка на спавање.
Студија сугерише да конзумирање кивија пре спавања не само да подстиче дубљи сан, већ и помаже физичком опоравку, наглашавајући предности воћа за опште здравље.
Тајна је у саставу кивија.
Препуна је мелатонина, есенцијалног једињења за регулисање нашег телесног сата, а такође је богата серотонином, антиоксидансима и фолатом, што све доприноси мирном сну.
Док нам мелатонин помаже да заспимо, антиоксиданси и фолна киселина помажу у смањењу оксидативног стреса, чиме се побољшава укупни квалитет сна.
Да би потврдили ове предности, истраживачи су спровели студију на 15 елитних спортиста. Током месец дана, сваки учесник је појео два кивија средње величине сат времена пре спавања.
Предности и недостаци
У просеку, спортисти су могли да продуже своје укупно време спавања по ноћи за 53 минута.
Поред тога, ефикасност спавања се значајно повећала, са 86 процената на 93 процента.
Студија је такође открила значајно смањење броја пута када су се учесници пробудили током ноћи.
То је довело до несметаног, мирнијег сна, што је кључно за одржавање ваше физичке и менталне ефикасности.
Поред тога, студија је забележила значајно смањење нивоа стреса, како општег тако и спортског.
Додавање кивија вашој свакодневној исхрани је једноставно.
Можете уживати у свежем воћу, мешати га у смутије, додати воћним салатама и још много тога.
Да бисте максимизирали његове предности, најбоље је да га једете сат времена пре спавања.
Преузмите андроид апликацију.
