Технике опуштања и дисања, визуализација смирујуће сцене и побољшање хигијене спавања, између осталих метода, могу вам помоћи да брже заспите.
Да ли проводите више времена покушавајући да заспите уместо да спавате? Препоручени број сати за спавање зависи од ваших година, али већини људи треба најмање 7 сати сна у периоду од 24 сата.
Недостатак сна може изазвати штетне психолошке и физиолошке ефекте, као што су: стални умор, немир или раздражљивост, смањене перформансе, концентрација и памћење, повећан ризик од депресије и анксиозности повећан ризик од срчаних обољења, дијабетеса и гојазности.
Сам чин напорног покушаја да заспите може изазвати циклус анксиозне, нервозне енергије која вас држи будним.
Заспите за 60 секунди
Метода има за циљ да помогне у смиривању ума фокусирањем на дисање и опуштање мишића. Ако сте почетник, ово може потрајати до 2 минута.
4-7-8 метода дисања
Ову методу дисања развио је др Ендрју Вајл, лекар интегративне медицине, а заснива се на вежбама пранајаме. Што више практикујете ову технику медитације и визуализације, то би могла бити ефикаснија да вам помогне да заспите. Да бисте се припремили, ставите врх језика на кров уста, иза два предња зуба. Држите језик тамо све време и стисните усне ако је потребно.
Пустите да вам се усне лагано раздвоје и испуштајте шум док издишете кроз уста. Затворите усне и тихо удахните кроз нос. Бројите до 4 у глави. Задржите дах 7 секунди. Издахните (8 секунди)
Када поново удахнете, почиње нови циклус. Завршите четири пуна циклуса.
Преузмите андроид апликацију.
