Уколико нам стручњаци за ментално здравље кажу да се држимо позитивних афирмација, не значи да треба да поричемо стварна тешка осећања или ситуације.
Анксиозност је често исцрпљујућа, али постоје начини да пронађете пут ка смирености и повратите контролу. Позитивне реченице (афирмације) су једноставан, али моћан алат који може бити од помоћи да преусмерите мисли ка позитивности и самопоуздању.
Шта су афирмације и како помажу када се појави анксиозност
Афирмације су кратке, позитивне реченице осмишљене да ослабе негативне мисли, замењујући их осећајем самопоуздања и смирености. Када нама овлада анксиозност, понављање умирујуће афирмације може створити тренутак спокоја и помоћи нам да направимо паузу од забрињавајућих мисли. На пример, реченица попут „Контролишем свој мир“ директно се супротставља осећају беспомоћности, који често прати анксиозност.
Ове фразе могу бити општег карактера, попут „Заслужујем добре ствари“, или специфичне баш за анксиозност, попут „Смирен/а сам иако ме брине неизвесност.“ Редовним понављањем афирмација, почињете да интернализујете њихову позитивност и развијате јачи осећај самопоуздања.
Афирмације не служе за порицање стварности тешких осећања или ситуација. Уместо тога, оне нас оснажују да се суочимо са изазовима јачег и позитивнијег погледа на себе и свет око вас. То је прилика да се подсетимо своје унутрашње снаге и способности, чак и када анксиозност покуша да нас увери у супротно.
Позитивне мисли наспрам афирмација: Које су сличности, а које разлике
Иако се позитивне мисли и афирмације чине сличним, оне имају различите улоге у утицају на ваше ментално стање. Позитивне мисли су спонтани одговори на пријатне ситуације. На пример, када добијете комплимент, можда ћете помислити: „Цењен/а сам,“ што аутоматски доноси радост.
Афирмације су свесно осмишљене изјаве које понављате како бисте променили своје мисаоне обрасце и изградили позитивност. На пример, реченица попут „Способан/на сам да се суочим с изазовима“ може вам помоћи да развијете веру у себе чак и када осећате анксиозност.
Док позитивне мисли зависе од спољашњих ситуација, афирмације су проактивне и у потпуности под нашом контролом. Редовно понављање афирмација попут „Смирен/а сам и сабран/а“ помаже нам да преусмеримо фокус са анксиозних мисли на мирније и позитивније стање ума.
10 афирмација које могу тренутно помоћи да се савлада анксиозност
Добр је уз себе имати записан сет афирмација у ситуацијама када осећамо да нас анксиозност преплављује. Кључ успеха афирмација лежи у њиховом понављању и веровању у њихову поруку. Редовним понављањем, афирмације постају део нашег мисаоног процеса и помажу нам да полако постанемо отпорни на анксиозност, као и да јој се супротставимо.
Ево неких које ће сигурно бити од помоћи:
Сигуран/а сам и контролишем ситуацију
Ово сам већ пребродио/ла и могу поново
И ово ће проћи
Јак/а сам и отпоран/на
Верујем себи да могу да се носим са овим
Способан/на сам и компетентан/на
Живим живот дан по дан
Удишем мир, издишем бригу
Ово осећање је само привремено
Вољен/а сам и прихваћен/а такав/ва какав/ва јесам.
10 афирмација за дугорочну отпорност на анксиозност
Поред тренутне утехе, дуготрајна контрола анксиозност значи изградњу менталне отпорности. Ево афирмација које нам могу помоћи да развијемо осећај самосаосећања и дугорочну емоционалну стабилност.
Укључите их у своју дневну рутину како бисте постепено трансформисали своје мисаоне обрасце и смањили симптоме анксиозности. Ево предлога:
Довољан/на сам такав/ва какав/ва јесам
Волим себе и прихватам се у потпуности
Опраштам себи и пуштам прошлост
Слободан/на сам од прошлости и прихватам садашњост
Радим најбоље што могу, и то је довољно
Ослобађам се страха и дочекујем мир
Где год да идем, добро сам
Могу да се носим са свиме што долази
Сигуран/а сам и заштићен/а
Верујем путовању свог живота.
Ове афирмације, заједно са праксама попут вођеног дисања или медитације, могу постати важно, па и основни алати за управљање анксиозношћу. Што их више практикујете, већи ће бити њихов позитиван утицај на ваше ментално здравље и свакодневни живот.
Преузмите андроид апликацију.
