Тест баланса може открити да ли је време за посету лекару.
Недавна студија сугерише да једноставантест стајања на једној нози може открити пуно о вашем здрављу и процесу старења. Истраживачи су открили да се с годинама смањује способност одржавања равнотеже, што је повезано са природним опадањем мишићне снаге и функција нервног система.
Студија, објављена у часопису PLoS ONE, наглашава значај једноставних тестова равнотеже у праћењу старења код старијих особа, без обзира на пол. У истраживању, стручњаци су посматрали различите физичке способности, укључујући снагу колена, снагу стиска и способност балансирања на једној нози.
Равнотежа као показатеља здравља
Према др Кентону Кауфману, истраживачу на клиници Маyо, одржавање равнотеже на једној нози може открити много о општем стању тела, јер показује колико ефикасно различити системи функционишу заједно. „Добар баланс омогућава свакодневне активности без страха од пада, што побољшава квалитет живота и доприноси здравом старењу“, објашњава др Кауфман.
Старење утиче на менталне и физичке способности, што резултира смањењем физичке активности, а посебно забрињава појава саркопеније – губитка мишићне масе и снаге. Ова студија истиче значај одржавања мишићне снаге, равнотеже и вештине хода како би се очувала независност и опште здравље у старијој доби.
Утицај старења на равнотежу и физичку снагу
У истраживању које је обухватило 40 учесника, примећено је да свака деценија доноси смањење времена одржавања равнотеже: просечан губитак од 2,2 секунде на недоминантној нози и 1,7 секунди на доминантној. Иако су се и друге физичке способности смањивале с годинама – снага стиска за 3,7 одсто, а снага колена за 1,4 одсто по деценији – равнотежа је опадала најбржом брзином.
Како побољшати равнотежу с годинама
Др Кауфман препоручује постављање циљева за равнотежу у складу с годинама:
-најмање 30 секунди за особе млађе од 69 година,
-20 секунди за оне између 70 и 79 година и
-10 секунди за оне изнад 80 година.
Ако особа не може одржати равнотежу на једној нози дуже од пет секунди, то може указивати на могуће здравствене проблеме, попут срчаних или неуролошких стања. У том случају, др Кауфман саветује консултацију с лекаром.
Једноставан индикатор здравља
Једноставан тест равнотеже на једној нози може послужити као практичан здравствени преглед који можете обавити код куће. Ако имате потешкоћа у одржавању равнотеже, то може бити знак да се тело суочава са изазовима везаним за старење.
Др Анат Лубетски, професор физикалне терапије на Универзитету у Њујорку, истиче значај равнотеже за обављање свакодневних задатака, као што су ходање, брзо окретање и кретање по различитим површинама. Иако није учествовала у студији, Лубетски наглашава важност вежбања равнотеже, предлажући укључивање различитих вежби које покривају статичке и динамичке аспекте равнотеже, као и тренинг снаге.
Вежбе за побољшање равнотеже код старијих
Поред стајања на једној нози, постоје и друге једноставне вежбе које могу помоћи у побољшању равнотеже. Часови јоге или часови усмерени на равнотежу, који често укључују положаје од 30 до 60 секунди на свакој нози, веома су корисни. Једна од једноставнијих вежби је нпр. стајање на једној нози док облачите чарапе, што побољшава стабилност на једноставан, свакодневни начин.
Равнотежа и дуговечност
Одржавање добре равнотеже може бити кључ за превенцију падова и повреда, а према истраживањима из јуна 2022. године, особе које не могу одржати равнотежу на једној нози дуже од 10 секунди суочавају се са 84 одсто већим ризиком од смрти услед различитих узрока.
Укључивање вежби за равнотежу у свакодневну рутину може допринети здравом старењу и очувању квалитета живота.
Преузмите андроид апликацију.
