Пробудите се свежи и пуни енергије.
Стручњаци за здравље истичу да време када једемо има значајан утицај на квалитет нашег сна.
Нова истраживања показују да време у које једеном може ометати сан, а идеално је да се вечера не узима прекасно како бисте избегли глад или преједање пре него што легнете.
Према недавном истраживању, више од 90 одсто испитаника сматра да физички, емоционални и еколошки фактори могу негативно утицати на квалитет сна.
Међу њима, време у које једемо је један од најчешћих разлога. Доктор Бабак Ашрафи наводи да је већини одраслих потребно седам до девет сати сна сваке ноћи да би се осећали најбоље, иако неки људи функционишу са само шест сати сна, док другима треба и десет сати.
Како бисте побољшали квалитет свог сна, стручњаци препоручују да обратите пажњу на време када једете, нарочито вечеру.
Доктор Пол Валанг, саветује да обавезно вечерате најмање три сата пре него што легнете. Ако поједете превише или се превише заситите, бићете преоптерећени, што може отежати уснивање и ометати дубок сан.
Такође, важно је да не будете гладни пред спавање, јер ће то изазвати нелагодност која вас може држати будним.
Осим хране, важно је обратити пажњу и на течност коју уносимо. Доктор Валанг препоручује да избегавате алкохол и напитке са кофеином најмање шест сати пре спавања, јер они могу значајно смањити квалитет сна.
Поред тога, истраживање је открило да постоје и други фактори који могу ометати сан, попут симптома болести (34,3 одсто), брига у вези са здрављем (29,6 одсто), температурних промена (превише топло или хладно), финансијских проблема, лошег менталног здравља и других стресора.
Ове бриге могу изазвати узнемиреност која ће вас спречити да заспите, чак и ако се придржавате здравих навика око хране.
За бољи сан, фокусирајте се на редовно време вечере, избегавајте преједање и гладовање, као и унос течности која може утицати на вашу способност да заспите.
С обзиром на то да је сан кључан за опште здравље, правилно планирање оброка пре спавања може вам помоћи да се пробудите освежени и спремни за нови дан, пише Миррор.
Преузмите андроид апликацију.
