Добар сан је увек потребан да бисте се сутрадан осећали опуштено и расположено.
Поред тога, недостатак сна је повезан с повећањем телесне тежине – када смо уморни, брзина метаболизма опада у настојању да тело уштеди што је могуће више енергије коју има, док нивои инсулина нагло расту, чинећи нас гладним.
Када желите да смршате, важно је да водите рачуна о квалитету свог сна (додатни бонус: док спавате, не можете да једете).
Ових неколико пића не само да ће вам олакшати да заспите, већ ће вам помоћи и у настојању да смршате на више начина.
Млеко
Ако желите да спавате као беба, можда ћете морати да пратите бебине навике у исхрани. Шоља топлог млека непосредно пре спавања опушта вас и ставља у режим одмора, захваљујући калцијуму и триптофану које садржи. Дакле, већа је вероватноћа да ћете уживати у осмочасовном сну, што ће вас заузврат учинити мање гладним следећег дана – и тако ће вам помоћи да верно пратите своју исхрану. У ствари, ако вежбате, протеини садржани у млеку су неопходни за ваш мишићни систем.
Камилица
Не садржи кофеин док подиже нивое глицина у телу, неуротрансмитера који делује као седатив и стога вас смирује и опушта. Поред тога, истраживање је показало да побољшава контролу глукозе у крви, што је неопходно ако желите да смршате.
Сок од грожђа
Мала чаша 100% природног сока од грожђа пре него што одете у кревет помоћи ће вам да сагоревате масти током сна. Истраживања су показала да једноставни угљени хидрати које садржи мобилишу лучење инсулина, који уравнотежује циркадијалне ритмове тела (тј. ваш биолошки сат), чиме регулише правилно функционисање метаболизма. И не само то: грожђе је богато антиоксидансима који претварају белу масноћу (оно што се складишти у телу) у браон масти (оно што тело користи као енергију за своје потребе).
Сојино млеко
Веома је богато триптофаном, аминокиселином која снижава нивое кортизола у крви, чиме помаже у сагоревању масти уместо да их складишти. Иако се ваш метаболизам успорава током сати док спавате, он и даље обрађује протеине које добијате испијањем сојиног млека, које има сличан ефекат као мелатонин – хормон који вас успављује.
Кефир
Овај напитак од ферментисаног млека богат пробиотицима повећава драгоцене бактерије у цревној флори, помаже варење и апсорпцију витамина и минерала. Поред тога, побољшава квалитет сна и ваше перформансе у теретани следећег дана.
Преузмите андроид апликацију.
