Губитак тежине је сам по себи велика прекретница, али одржавање нове циљне тежине понекад може бити још изазовније.
Након недеља или месеци марљивог праћења здравих навика у исхрани и знојења у теретани, уобичајено је да се вратите старим навикама, што доводи до повећања телесне тежине.
Подаци показују да постоји повратак тежине за сваку врсту модалитета мршављења, што значи да ваше понашање једноставно дефинише колико брзо потенцијално можете повратити своју тежину.
Промене животног стила су најчешћи фактор успеха за континуирани губитак тежине и управљање тежином.
Запамтите да је доследност кључна за успешан губитак тежине и управљање тежином. Од успостављања правог режима вежбања до проналажења омиљених, добро избалансираних оброка за ротацију, навике које следите након губитка тежине су веома важне.
Ево неколико савета који ће вам помоћи да одржите губитак тежине и водите здрав начин живота.
Једите доручак богат влакнима и протеинима
Вероватно сте увек изнова чули изреку да је доручак најважнији оброк у дану, и у томе има истине. Започињање дана доручком богатим влакнима и протеинима помаже вам да дуже останете сити, смањује хормоне глади и потискује жељу касније током дана, што олакшава придржавање плана здраве исхране.
Једите добро избалансирану исхрану
Обавезно конзумирајте хранљиву исхрану пуну влакана и протеина. Протеини помажу у одржавању мишићне масе, а влакна вас дуже држе ситима, смањујући преједање. Заједно, они могу задржати осећај ситости дуже након оброка, помажући у контроли порција.
Вежбајте редовно
Ако желите да одржите своју нову циљну тежину, редовно вежбање је веома важно. Кретање тела сагорева калорије и даје вашем метаболизму леп мали подстицај.
Физичка активност, посебно комбинација тренинга снаге и кардио тренинга, помаже у одржавању метаболизма и балансирању потрошње енергије.
Једите редовно
Потпуно прескакање оброка је сигуран начин да се припремите за неуспех. Доследно време оброка помаже у одржавању метаболизма и смањује могућност преједања касније у току дана. Циљ је јести свака три до четири сата током дана.
Немојте занемарити дугорочне промене начина живота
Не губите из вида дугорочне промене у начину живота. Губитак тежине се обично сматра „једнократним циљем“, а не као доживотна обавеза испуњена здравим навикама и променама.
Да бисте одржали губитак тежине, важно је развити здраве навике које подржавају одржавање губитка тежине током одређеног временског периода.
Deo vežbanja koji mnogi zaboravljaju, a vrlo je važan za ceo organizam
Преузмите андроид апликацију.
