Дијета са високим садржајем протеина постаје све популарнија јер помаже у губитку тежине, добијању мишића и општем здрављу. Али може ли повећан унос протеина бити штетан за наше тело?
Иако је испуњавање дневних потреба за протеинима од суштинског значаја, повећана потрошња протеина може довести до нежељених нуспојава без пружања додатних здравствених користи.
Протеин је један од три макронутријента који су вашем телу потребни у великим количинама, заједно са мастима и угљеним хидратима.
Када се конзумира, протеин се разлаже на аминокиселине, градивне блокове протеина који се користе за раст мишића, производњу хормона, контролу тежине и подршку имунитету.
Без обзира да ли пратите биљну исхрану или конзумирате другу храну, протеине можете добити из разних биљних и животињских намирница.
Тренутни референтни унос протеина у исхрани сугерише дневни унос од најмање 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине.
Важно је запамтити да је ова препорука полазна тачка за просечну здраву, неактивну одраслу особу, а одређеним појединцима ће можда требати више.
Посебно, потребе за протеинима могу бити веће током трудноће, код активнијих особа или током опоравка од повреде или критичне болести.
Потребе за протеинима такође могу бити веће код старијих особа како би се смањио губитак скелетних мишића који долази са старењем.
Додатна истраживања сугеришу да би конзумирање више од препоручене дневне количине протеина могло бити пожељно.
На пример, недавне студије показују да је најмање 1,2 до 1,6 грама по килограму дневно висококвалитетних протеина идеалан циљ за одрасле да постигну оптималне здравствене резултате.
Факторе као што су старост, ниво активности и здравствено стање треба узети у обзир када се одређују ваше потребе за протеинима.
Увек се консултујте са својим лекаром или нутриционистом за персонализоване смернице о вашим потребама у исхрани.
Стручњаци генерално препоручују да унос протеина не прелази два грама по килограму телесне тежине дневно због могућих нежељених ефеката.
Стално прекорачење ове количине може резултирати проблемима са варењем, оптерећењем бубрега, повећаним ризиком од кардиоваскуларних болести и дебљањем.
Важно је да се више фокусирате на конзистентан унос протеина током дана, а не на прекомерну потрошњу.
Поред тога, конзумирање превише протеина, посебно из животињских извора са високим садржајем масти, може повећати потенцијални ризик од здравствених проблема током времена.
Преузмите андроид апликацију.
