Једна од најважнијих навика коју треба да усвојимо да бисмо побољшали стање наших црева је исхрана богата поврћем, воћем, интегралним житарицама, здравим мастима и протеинима. малине имају много влакана и мало ФОДМАП-а (ферментабилних олигосахарида, дисахарида, моносахарида и полиола), што их чини идеалним за црева.
Иако су многе од ових специфичних врста угљених хидрата корисне за људе са здравим цревима, показало се да погоршавају симптоме синдрома иритабилног црева.
Малине су супер богате влакнима. Шоља малина има око 7 грама влакана. Ту су и витамин Ц и антиоксиданси који су невероватно добри за нас.
Веровали или не, иако има шећера у бобицама, показало се да бобице смањују вероватноћу развоја дијабетеса типа 2.
Чак и када се сезона малина заврши, можете уживати у њима замрзнуте и додати их у своју чинију овсене каше или смутија.
Здравствене користи малине:
Ово су нутритивне вредности овог воћа за једну шољицу (око 120 грама).
Ова количина обезбеђује око 35% дневне вредности витамина Ц.
- Калорије: 64 Угљени хидрати: 15 грама
- Протеини: 1,5 г
- Влакна: 8 г
- Калцијум: 31 мг
- Магнезијум: 27 мг
- Калијум: 186 мг
- Витамин Ц: 32 мг
- Фолна киселина: 26 мцг
- Холин: 15 мг
- Витамин К: 10 мцг
- Лутеин и зеаксантин: 167 мцг
Малина је изузетно богата моћним антиоксидансима који делују антиинфламаторно, спречавајући деловање штетних микроба и оштећење телесних ћелија.
Међу њима су антоцијанин (даје малинама црвену боју), ресвератрол (успорава старење), птеростилбен (важан за функције мозга) и елагитанин који се скоро искључиво налази у малини, а истраживања показују да смањује ризик од рака.
Поред тога што је нискокалорична (100 г свежег плода малине има приближно 52 калорије), малина садржи кетоне који благотворно утичу на ниво шећера у крви и подстичу метаболизам масти, спречавајући њихово таложење у телу.
Влакна могу смањити когнитивни пад и спречити деменцију Екстракти малине се често користе у козметици за хидратацију, за лепшу кожу и косу.
Од листова малине припрема се лековити чај (1 кашичицу сувог листа малине прелити са 2,5 дцл вреле воде), који се од давнина користи за менструалне тегобе и неплодност јер благотворно делује на здравље материце.
Чај се препоручује и код прехладе, упале грла, кашља, запаљења црева, дијареје, хемороида, кожних обољења.
Преузмите андроид апликацију.
