Како се приближава сезона зиме и грипа, многи се питају како да то спрече и ојачају имунитет. Док се неки људи ослањају на суплементе, други се могу ослонити на уравнотежен избор намирница.
Сезонска прилагођавања исхране и прилагођени унос додатака могу значајно ојачати ваш имуни одговор и одржати вас отпорним током зиме.
Кључ за одржавање јаког имунолошког система током сезоне грипа је да почнете рано.
Јачање вашег имунолошког система није само у узимању суплемената када се већ осећате лоше, већ је у томе да га интегришете у бунар -заокружен план исхране да останете корак испред.
Када је реч о суплементима, он наводи да је важан витамин Д, као и пробиотички суплементи, цинк, витамин Ц и магнезијум. Док суплементи пружају драгоцену подршку, нутрициониста наглашава важност уравнотежене исхране испуњене храном богатом хранљивим материјама.
У своју зимску исхрану укључите ове намирнице које јачају имунитет:
Цитрусно воће и бобичасто воће – богато витамином Ц, који помаже у стимулацији производње белих крвних зрнаца.
Наранџе, лимуни и грејпфрути су зимске намирнице, али такође размислите о додавању бобица као што су боровнице и јагоде, које садрже додатне антиоксиданте за борбу против упале, препоручује она.
Бели лук и ђумбир – бели лук је одавно познат по својствима која јачају имунитет.
Садржи алицин, који има антимикробна својства која помажу у борби против инфекција.
Ђумбир је још један савезник у борби против грипа, а има и антиинфламаторно дејство које може помоћи у смиривању упале грла или смањењу јачине симптома прехладе.
Лиснато поврће – Спанаћ, кељ и друго лиснато поврће богато је есенцијалним хранљивим материјама као што су витамин Ц, витамин Е и бета-каротен, који подржавају имунолошку функцију. Укључите их у своје дневне оброке, посебно у супе и варива током хладнијих месеци.
Ферментисана храна
Намирнице попут кефира, киселог купуса и јогурта садрже пробиотике који могу природно побољшати здравље црева и додатно ојачати ваш имуни систем.
Орашасти плодови – бадеми, ораси, чиа семенке и ланене семенке су препуне витамина Е, здравих масти и других хранљивих материја које јачају имунитет. Одлични су за грицкање и лако се могу додати у оброке или смутије.
Jeftine namirnice koje treba da konzumirate ako želite da smršate!
Преузмите андроид апликацију.
