Битно је да се остане фокусиран и доследан циљу.
Како се приближавамо хладном времену, тако се све више одлучујемо да останемо код куће, па се аутоматски мање и крећемо и често имамо проблема са вишком килограма.
Тада покушавамо да променимо нешто у нашој исхрани, а истина је да је и физичка активност јако битна и да је то уско повезано једно с другим.
Један фитнес тренер по имену Кам је открио како је успео да за кратко време успе да се реши вишка килограма. Његову снимци на разним платформама погледани су по неколико милиона пута, што говори о веродостојности његових речи. Он је за 50 дана изгубио 4,5 килограма уз минималних пет промена.
Пратио је калорије
Његов циљ је био да у дану унесе у себе 1900 калорија. Иако је мало рећи да је његова исхрана заиста здрава, то му даје времена да за 50 дана открије где греши и како да „сакупи“ те здраве калорије.
Ово бројање калорија је неопходно за губитак тежине, чак и ако сте сигурни да једете само здраву храну, знајте да може да се деси да поједете и превише. То је одличан начин да схватите колико уопште уносите храну у себе и покушате да смањите унос количине намирница да бисте видели резултате.
Унапредите вежбе
Право је време да онда и повећате интензитет својих тренинга. Вежбајте пет пута недељно, наизменично прескачући вијачу и дизања тегова. Његов додатни савет је да купите вијачу коју можете да повежете са својим телефоном и аутоматски можете да пратите свој напредак и скок. Идеално би било када бисте 2.000 пута прескочили вијачу.
С друге стране, подизање тегова је важно због одржавања мишића и сагоревање калорија, које можете да упарите са кардио тренингом високог интензитета.
Мерење на ваги
То може да покаже шта сте изгубили или добили тренингом. Дакле, под овим мислимо на ону вагу која мери све – масти, протеине и слично. Не морате то радити после сваког тренинга, јер посебно после првих неколико и не можете приметити неке завидне резултате. Знајте да је потребно време да се изгради мишић, чак целих месец дана. Будите стрпљиви.
Јутарње вежбе
Његова препорука је да се одлучите за вежбање у преподневним сатима, у односу на поподневно. Пробајте да одвојите макар пола сата пре посла да истрчите по крају, јер знајте да ћете се много боље осећати. Уједно, фокус ће вам бити бољи, лакше ћете одлуке доносити, а осим тога поподне ћете имати више времена за породицу и пријатеље.
Избаците нездраве намирнице
Бројање калорија је уско повезано са овом последњом ставком. Једног дана је хтео да тестира себе – појео је три коцкице црне чоколаде, пола кесице кокица и једна чаша вина – укупно је то 600 калорија. Затим је отишао на тренинг. Ишао је много теже него иначе. Када би их јео сваки дан, унео би у себе више него што иначе уноси другом храном. Иако је обожаватељ грицкања, морао је свега овога да се одрекне, ако већ жели брзе резултате. Унео је доста протеина, влакана и осталих квалитетних намирница.
Čemu služi hvatač snova? Mnogi u svojim domovima drže ovaj ukras, a ne znaju njegovo značenje
Преузмите андроид апликацију.
