Природни средства за сузбијање апетита као што су пискавица и јабуково сирће могу помоћи у промовисању осећаја ситости.
Уравнотежена исхрана један је од начина да природним путем сузбијемо апетит и подстакнемо губитак тежине. Овде спадају намирнице које можемо јести и које нам могу помоћи да током дана уносимо мање хране. Пискавица, зелени чај и јабуково сирће неки су од природних супресора апетита.
Шта су супресори апетита
Супресори апетита су супстанце које смањују осећај глади и помажу у контроли уноса хране.
– Они делују тако што утичу на сигнале глади у мозгу, често повећањем нивоа одређених неуротрансмитера који стварају осећај ситости или задовољства – објашњава дијететичар Garima Goyal. Могу се наћи у различитим облицима, укључујући лекове на рецепт, суплементе без рецепта и природне методе.
Природни супресори апетита популаран су и сигуран начин за сузбијање глади. Према студији објављеној у Nutrients,, додаци исхрани садрже биоактивне фитохемикалије, које помажу у сузбијању жудње за храном и осећаја глади.
Врсте средстава за сузбијање апетита
1. Лекови на рецепт
Лекови који се добијају на рецепт често се користе за лечење гојазности. Обично их прописује лекар и користе се под медицинским надзором.
2. Суплементи без рецепта
Средства за сузбијање апетита која се издају без рецепта често садрже састојке попут кофеина, екстракта зеленог чаја или једињења на бази влакана.
3. Природни начини
У природне начине спадају одређене намирнице и биљни суплементи који могу помоћи у сузбијану осећаја глади, као што су јабуково сирће, зелени чај и глукоманан (врста влакана).
Средства за сузбијање апетита за губитак тежине
1. Глукоманан
Ово је природно дијететско влакно растворљиво у води екстраховано из корена биљке коњац. Повећава своју запремину у стомаку, стварајући осећај ситости и смањујући глад. Тофу, резанци и желе од биљке коњац неке су намирнице које садрже глукоманан. Такође је доступан као додатак исхрани. Према студији објављеној у Nutrition Reviews, глукоманан промовише осећај ситости.
2. Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogiа може се конзумирати као чај или суплемент. Садржи хидрокси лимунску киселину (ХЦА) која повећава ниво серотонина у мозгу, помажући да се смањи апетит и жудња за храном. Поред тога, студија, објављена у Complementary Therapies in Medicine, наводи да суплементи Garcinia Cambogiа могу смањити телесну тежину, телесну масноћу, као и обим струка.
3. Екстракт зеленог чаја
Познато је да екстракт зеленог чаја, богат антиоксидансима и кофеином, делује на метаболизам и повећава сагоревање масти, истовремено пружајући благи ефекат сузбијања апетита. Студија, објављена у Аппетите, указује на то да пијење пића као што је зелени чај, који садржи растворљива влакна, може да помогне на будемо мање гладни.
4. Кофеин
Кофеин се налази у кафи, чају и многим суплементима. Верује се да кофеин може повећати метаболизам и смањити апетит стимулишући централни нервни систем. Студија, објављена у International Journal of Food Science and Nutrition наводи да конзумирање пића са кофеином четири сата пре оброка може утицати на ниво глади. Такође помаже у сагоревању калорија као и смањењу апетита.
5. Пискавица
Пискавица је биљка чије семе садржи много влакана, а овај природни лек за сузбијање апетита може помоћи у контроли апетита стварајући осећај ситости и успоравајући апсорпцију угљених хидрата и масти.
6. 5-HTP (5-хидрокситриптофан)
Природна аминокиселина коју тело користи за производњу серотонина, што може помоћи у смањењу апетита и жудње. Студија објављена у Међународном часопису за молекуларне науке сугерише да 5-HTP помаже људима да доживе осећај ситости.
7. Јабуково сирће
Јабуково сирће садржи сирћетну киселину, која може помоћи у контроли нивоа шећера у крви и смањењу глади успоравањем брзине којом храна напушта стомак. Студија, објављена у Current Developments in Nutrition, сугерише да јабуково сирће помаже у сузбијању апетита, као и смањеном уносу енергије, што би могло помоћи у губитку тежине.
8. Кајенска паприка
Кајенска паприка садржи капсаицин, који може повећати метаболизам и подстаћи сагоревање масти, а истовремено смањује глад. Студија, објављена у Food Quality and Preference, указује на то да је додавање кајенске паприке у оброк помогло да се повећа ситост, као и да се смањи глад сат времена након конзумирања.
Шта треба запамтити приликом коришћења природних средстава за сузбијање апетита
Приликом коришћења природних средстава за сузбијање апетита, важно је имати на уму неколико кључних ствари како бисмо били сигурни да их узимамо на безбедан и ефикасан начин:
– треба се консултовати са лекаром – чак и природне супстанце могу имати нежељене ефекте или интеракцију са лековима које узимамо; лекар може да нам каже да лије природни лек за сузбијање апетита за нас прикладан
– извор и квалитет – важно је да користимо производе високог квалитета реномираних произвођача
– дозирање и упутства – треба да се придржавамо препоручене дозе на етикети производа или савета лекара; узимање веће количине од препоручене може повећати ризик од нежељених ефеката
– потенцијални нежељени ефекти – треба да будемо свесни могућих нежељених ефеката, који могу укључивати проблеме са варењем, главобољу или алергијске реакције; у случају било којих нежељених ефеката треба престати са узимањем супресанта и потражити савет лекара
– уравнотежена исхрана – веома је важно напоменути да природне лекове за сузбијање апетита треба користити као део уравнотежене исхране и здравог начина живота; ослањање искључиво на средства за сузбијање апетита без решавања целокупне исхране и физичких активности вероватно неће довести до одрживог губитка тежине
– хидратација је кључна – за неке природне супресиве, посебно оне на бази влакана, потребан је повећан унос воде како би се избегли проблеми са варењем као што је затвор
– потребно је стрпљење – за резултате је потребно време, па средства за сузбијање треба користити доследно према упутствима; стрпљење и редовно праћење напретка могу помоћи у процени њихове ефикасности.
Преузмите андроид апликацију.
