Познато је да не треба конзумирати ништа што садржи кофеин, али оно што неки људи не знају јесте да је потребно избегавати и алкохол.
Иако се чини да ћете брже заспати након неколико чашица, заправо алкохол није добар за ваш целокупни сан. Наиме, стручњаци из Бед Кингдома наводе да су алкохол и никотин на врху пописа када је реч о неквалитетном сну.
– Док вам алкохол често може помоћи да брже заспите, испијање истог пре спавања може узроковати фрагментиран сан и може бити узрок честих буђења током ноћи – наводе.
Истичу како су студије откриле да пијење алкохола унутар четири сата пре спавања може негативно утицати на континуитет и трајање сна, што доводи до тога да се чешће будите и борите се са поново заспите.
– Ако имате проблема с спавањем након вечерњег пића, покушајте попити последње пиће отприлике четири сата пре одласка у кревет како бисте били сигурни да је ваше тело имало довољно времена за пробаву и метаболизацију алкохола пре него што покушате заспати – додали су.
Истраживања су показала да конзумирање никотина пре сна може довести до несанице јер омета способност вашег тела да утоне у сан. Кофеин делује тако да блокира учинке аденозина, неуротрансмитера који се природно накупља у телу током дана и ствара притисак за спавање.
Иако је опште познато да кофеин може пореметити ваш сан, можда нисте свесни колико се дуго заправо задржава у вашем телу. Студија објављена у Натионал Либрарy оф Медицине је открила да је потребно отприлике пет сати да половина кофеина напусти ваше тело.
Важно је истакнути да ако несаница утиче на ваш свакодневни живот и представља проблем дуже од месец дана, а није повезана с фактором попут конзумације алкохола и никотина, стручњаци препоручују да закажете преглед код лекара опште праксе.
Lekari dali odgovor: Koliko tačno sati bi trebalo da spavate?
Преузмите андроид апликацију.
