Чучњеви су попут „дубоких фармерки“ фитнеса.
Представљају класичну вежбу коју једноставно не можемо да избегнемо, а која сваком годином добија неко ново унапређење. Чак постоје и машине за чучњеве! Ипак, иако спада у тренди основне вежбе, многе даме и даље не знају како се у потпуности правилно раде, па праве грешке које утичу на изглед и сам њихов ефекат.
Редовно извођење чучњева може допринети јачању мишића ногу, што побољшава стабилност и равнотежу. Такође, помаже у развоју мишићне масе и побољшању тонуса мишића, што је кључно за општу снагу тела.
Када се изводе правилно, чучњеви могу помоћи у јачању костију, јер оптерећују кости доњих екстремитета, подстичући њихову густину. То је посебно важно за жене, које су подложније губитку коштане масе током старења.
У наставку откривамо неколико кључних грешака које се често несвесно праве, а чијим избегавањем ћете напокон успети да осетите прави ефекат чучњева.
Не стежете мишиће довољно
Концентришући се на доњи део тела, односно глуеус, квадрицепс и генерално задњу ложу, можете поправити вашу форму током времена. “Запалите” доњи део тела тако што ћете затезати мишиће и пре него што почнете да радите чучњеве. Овај трик повећава ефекат дела вежбе у којем се спуштате ниже, тако да ћете много пре осетити сагоревање, а сваки чучањ ће бити ефективнији.
Радите чучњеве после кардио вежби
Ако је ваш циљ да изградите већу и јачу задњицу, ова грешка вас може саботирати. О чему се ради? Ако су ваше ноге већ уморне од трчања, вожње бицикла и сличних кардио вежби, нећете имати довољно енергије за вежбе снаге па самим тим нећете видети ни много напредовања.
Не спуштате се довољно ниско
Уколико желите да извучете највише из сваког покрета, онда бутине треба да вам буду паралелне са подом, па чак и ниже пе него што кренете да се подижете. На овај начин ћете брже тонирати ноге.
Не правите одмор
Мишићима је потребно време да оздраве и врате се у нормалу. Болове осећате јер вежбама кидате мишићна влакна, због чега им је потребан потпун опоравак да бисте могли да наставите са вежбањем.
Koja je idealna temperatura za spavanje? Često pogrešno podešavamo klimu
Преузмите андроид апликацију.
