Најтеже је почети.
Када се пробудите ујутру, физичка активност можда није прво на шта помислите, али започињање дана шетњом, било да се ради о шетњи по комшилуку или путу до посла, може вашем телу пружити бројне здравствене бенефите.
Пружићемо вам десет разлога зашто треба да започнете дан шетњом.
1. Више енергије
Започињање дана шетњом може вам дати више енергије током дана. Поготово ако шетате на отвореном.
Истраживања су показала да су одрасли који су ходали 20 минута на отвореном искусили више виталности и енергије од оних који су ходали 20 минута у затвореном простору.
Једна студија је открила да је 10 минута ходања степеницама давало више енергије од шољице кафе за 18 жена које су се осећале неиспавано.
Дакле, када вам следећи пут затреба јутарња енергија или се осећате уморно када се пробудите, можда бисте могли да прошетате.
2. Боље расположење
Шетња подиже расположење, смањује стрес, смањује анксиозност, смањује умор, олакшава симптоме депресије или смањује ризик од депресије.
За најбоље резултате покушајте да ходате 20 до 30 минута најмање 5 дана у недељи.
3. Дневна физичка активност
Једна од предности јутарње шетње је да ћете завршити своју дневну физичку активност, пре свих других обавеза.
4. Губитак тежине
Шетња ујутро може вам помоћи да остварите своје циљеве за губитак тежине. Ходање умереним темпом у трајању од 30 минута може сагорети до 150 калорија.
У комбинацији са здравом исхраном и тренингом снаге, можда ћете открити да губите на тежини.
5. Здравствени бенефити
Ходање може понудити бројне предности за ваше здравље, укључујући јачање вашег имунитета, као и превенцију и помоћ у контолисању разних здравствених стања.
Студије показују да ходање од 30 минута дневно може смањити ризик од срчаних болести за 19 посто.
Ако имате дијабетес, ходање такође може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви.
Може чак да вам помогне да продужите животни век и смањите ризик од кардиоваскуларних болести и одређених карцинома.
6. Ојачајте мишиће
Ходање може помоћи у јачању мишића на ногама.
За најбоље резултате ходајте умереним до брзог темпа.
Покушајте да промените своју рутину и пењте се степеницама, ходајте узбрдо и низбрдо или ходајте под нагибом на траци за трчање.
7. Ојачајте ум
Јутарња шетња може помоћи да побољшате вашу способност да се фокусирате током дана.
Недавна студија, открила је да су међу старијим одраслим особама, они који су дане започињали јутарњом шетњом побољшали своје когнитивне функције, у поређењу са онима који су остали седећи.
Ходање вам такође може помоћи да размишљате креативније.
Истраживања показују да ходање отвара слободан проток идеја, што вам може помоћи да боље решите проблеме него ако седите или седите.
Ово је посебно случај ако ходате на отвореном.
8. Боље спавајте ноћу
Прво ходање може вам помоћи да боље заспите ноћу касније.
Мала студија из 2017. године је посматрала старије одрасле особе старости од 55 до 65 година које су имале потешкоћа да заспу ноћу или су живеле са благом несаницом.
Они који су вежбали ујутру у односу на вече имали су бољи квалитет сна ноћу.
9. Победите топлоту
Једна од предности јутарње шетње током лета, јесте да ћете моћи да се активирате пре него што напољу постане превруће.
Обавезно пијте пуно воде да останете хидрирани пре и после тренинга.
10. Правите здравије изборе током дана
Започињање дана шетњом може вас подстаћи да доносите здравије одлуке током дана.
Након шетње, можда ћете се осећати енергичније и мање ће вам се спавати.
Када вам енергија падне или сте уморни, већа је вероватноћа да ћете посегнути за грицкалицама.
Шетња ујутро може да вас инспирише да изаберете здрав ручак и ужину у поподневним сатима.
Veterinar kaže da ne treba da budimo pse: Ovo može da ih se desi ako iih budimo dok spavaju
Преузмите андроид апликацију.
