Научно је доказано да је доручак најважнији оброк у дану и оброк који вам може помоћи да побољшате своје здравље.
Многи људи прескоче доручак или изаберу брзи доручак који садржи високе проценте шећера и масти. Ево најчешћих грешака које правимо када доручкујемо.
За почетак, ту је избегавање протеина!
Многи људи немају времена да припремају доручак и зато им је омиљени брзи доручак – шољица кафе и колач у покрету. То је укусна комбинација, али лош део је да овој врсти доручка недостају протеини.
Многа истраживања су показала да доручак богат протеинима успоставља равнотежу нивоа шец́ера у крви и смањује глад. Покушајте да започнете дан са 2 тврдо кувана јаја и јабуком.
Пијемо превише сокова
Сокови могу бити велики извор витамина и минерала, али ако пијете превише сокова током јутра, можете да изазовете неке здравствене проблеме. Нова студија показује да људи који пију превише сока, а не довољно воде током дана, имају повишен крвни притисак.
Узимамо погрешне масти
Позната је чињеница да нашем телу треба одређена количина масти да би могло да функционише. Нутриционисте кажу да углавном људи посегну за засићеним мастима које су у ствари лоше за наше здравље. Нутрициониста препоручује доручак богат здравим мастима: јогурт са сецканим орасима.
Користимо вештачке заслађиваче
Студија објављена у часопису „Nature“ показује да вештачки заслађивачи могу да поремете равнотежу бактерија у нашем стомаку. Нутрициониста вам препоручује да пијете кафу без додавања било које врсте заслађивача. Он такође каже да додавање мало цимета у јутарњу кафу може побољшати ваш метаболизам.
Каснимо с дручком
Ако једете доручак пар сати после буђења, ви ћете стално бити гладни и потребно вам је много хране да вас засити. Најбоље је доручковати пола сата након буђења, кажу нутриционисти.
Преузмите андроид апликацију.
