Калоријски дефицит је најбољи и најлакши начин да изгубите тежину.
Потребно је само уносити више калорија него што се уноси у организам, или уносити мање калорија него што се уноси.
Да бисте то постигли, потребно је направити неке промене у начину живота, односно обратити пажњу на исхрану и почети да вежбате како бисте изгубили вишак калорија.
Како постићи калоријски дефицит?
Калорија је заправо јединица која се користи за изражавање енергије која се уноси у тело храном и пићем. Постоји неколико начина да постигнете калоријски дефицит и изгубите тежину:
Смањите број калорија које једете
Најлакши и најбољи начин да постигнете калоријски дефицит је да смањите број калорија које уносите за 500 сваки дан. Ово ће вам постепено помоћи да изгубите тежину на здрав начин. При томе треба имати у виду да је за жене нормална, односно минимална количина унесених калорија од 1.200 до 1.500 калорија дневно, док је за мушкарце између 1.500 и 1.800. Такође је важно шта се тачно уноси у организам.
Број калорија можете смањити само смањењем уноса неких намирница попут слаткиша, газираних пића, алкохола и слично. Дефицит калорија не значи потпуно одрицање од хране, већ једноставно укључивање у дневни унос. У смањењу броја калорија може помоћи и пост, односно осмочасовна дијета, у којој једете осам сати, а не једете 16 сати. Ако вам се ово чини превише, постоји и пост у коме једете 16 сати, а не једете осам сати.
Избројите калорије сваке намирнице
Бројање калорија ће некима помоћи у постизању калоријског дефицита, што у почетку захтева мало више труда, али касније је много лакше бројати калорије појединих намирница. Овде је важно да измерите количину коју намеравате да поједете и израчунате колико калорија има и како се уклапа у ваш дневни распоред користећи мобилну апликацију.
Вежбање
Други начин да се постигне калоријски дефицит је вежбање, које такође сагорева калорије. Увек је најбоље изабрати активност која је забавна и која вам највише одговара, јер ћете једино тако остати упорни и континуирано вежбати.
Понекад је пожељно укључити и тренинг са теговима како би се изградили мишићи и ојачало тело. Без обзира на број калорија, вежбање, као и ходање, има много користи за организам и требало би да вежбате најмање три пута недељно. Поред вежбања, потребно је водити рачуна о одмору и довољно сати сна.
Може ли калоријски дефицит бити опасан?
Прекомерни калоријски дефицит може значајно утицати на здравље, посебно ако се исхрана не састоји од довољно витамина и минерала.
Када је унос енергије премали, имунитет ће бити нарушен, честе промене расположења, нервоза, глад, проблеми са спавањем, затвор, проблеми са концентрацијом, а повећава се ризик од настанка камена у жучи.
Код жена које су предуго у калоријском дефициту или уносе премало калорија у организму, може доћи до губитка менструације и поремећаја у раду хормона.
Исто тако, људи који имају одређена здравствена стања као што је дијабетес треба да се консултују са лекаром пре него што практикују калоријски дефицит. Калоријски дефицит је најједноставнији начин губитка килограма, који се може постићи на више начина.
Важно је да не имате превелики калоријски дефицит, јер то може довести до великих проблема. Поред калоријског дефицита, велику улогу у мршављењу има вежбање које се препоручује три пута недељно.
Преузмите андроид апликацију.
