Уласком у 2024. годину бројни људи ће, као и обично уочи нове године, донети новогодишње одлуке, од којих ће већина бити везана за здравље и дуговечност.
Др. Брет Осборн, неуролог са Флориде и стручњак за дуговечност, за „Фоx Неwс Дигитал “ открива пет проверених основа за боље здравље и дужи живот, којих би сви требало да се држимо.
Једите храну с ниским гликемијским индексом
Свакој намирници је додељен број од 0 до 100 на темељу тога како утичу на ниво шећера у крви.
Људи би требало да дневну дозу угљених хидрата добијају из поврћа, док би требало да избегавају просте угљене хидрате, укључујући шећер, хлеб, тестенину и пиринач, намирнице којима је гликемијски индекс већи од 40.
„Једите велике количине масти – маслиновог уља, авокада, орашастих плодова и маслаца – како бисте тренирали своје тело да сагорева масноће уместо шећера и умерене количине протеина (из немасног меса и рибе) како бисте подржали своју мишићну масу“, препоручио је Осборн.
Фокусирајте се на тренинг снаге
Губитак мишића узрокован старењем није повезан само са слабошћу, већ и с когнитивним падом, због чега је важно заштитити мишиће тренингом снаге.
Пратите свој крвни притисак
„Не постоји лакши начин за смањење ризика од болести повезаних са старењем од праћења крвног притиска“, каже др. Осборн.
Неконтролирани висок крвни притисак повећава ризик од развоја притиска у вашим коронарним или каротидним артеријама, што може довести до застоја срца или можданог удара. Најбољи начин за одржавање здравог крвног притиска су чиста исхрана, свакодневна вежба и ублажавање стреса.
Проверавајте своју крвну слику
Сваких шест месеци требало би отићи до дома здравља и проверити крвну слику, поготово ако сте старија особа.
Избегавајте стрес
Како би се смањио ниво стреса, др. Осборн препоручује опуштајуће активности попут јоге, медитације, масаже, провођења времена на плажи или одласка у сауну с црвеним светлом.
Преузмите андроид апликацију.
