Јаке кости су важне за опште здравље које се може постићи конзумирањем калцијума. Унос млечних производа, посебно млека, повезан је са калцијумом, али постоји неколико биљних извора и сувог воћа и семена који могу повећати количину калцијума.
Једном када укључите ово сушено воће у своју исхрану, то може бити одличан начин да побољшате ниво калцијума уравнотеженом исхраном и вежбањем. Организму одраслог човека потребно је око 1000 мг калцијума код мушкараца и жена, што се може назвати здравим.
Бадеми
Бадеми су богат извор калцијума и садрже око 76 милиграма калцијума на 28 грама. Бадеми су препуни важних хранљивих материја и здравих масти и богат су извор витамина Е. Одличан су додатак вашој исхрани, а такође побољшавају функцију мозга. Бадеми такође смањују шансе за срчани удар и богат су извор бакра и мангана.
Сушене смокве
Слатке за јело, смокве садрже око 55 милиграма калцијума на 100 грама. То је дијететска влакна и антиоксиданс богат калијумом који контролише крвни притисак и пробавни систем. Смокве помажу и код мршављења, штите срце, спречавају затвор и лече репродуктивне проблеме.
Урме
Урме су слатке са око 64 милиграма калцијума на 100 грама. Одлична су опција за ужину и богате су минералима, витаминима и антиоксидансима. Урме такође помажу варењу и здрављу срца и штите тело од болести. Такође помаже у процесу олакшавања природног порођаја.
Суве шљиве
Суве шљиве су познате по својим добробитима за варење и садрже око 43 милиграма калцијума на 100 грама. Суве шљиве су укусне и добар извор калијума, електролита који помаже људском телу на више начина. Тако помаже код срчаног ритма, нервних импулса, варења и крвног притиска.
Чиа семенке
Опште познато по својим нутритивним предностима, чиа семенке имају око 631 милиграма калцијума на 100 грама и богат су извор омега-3 масних киселина са влакнима. Веома су добри за јачање костију и треба их узимати ујутру са водом ради боље апсорпције и резултата.
Семе сусама
Сусамово семе је пуно калцијума и садржи око 989 милиграма на 100 грама. Можете их јести такве какве јесу или их посипати салатама, јогуртом или другим јелима како бисте подигли ниво калцијума у телу.
Лешници
Лешници садрже око 114 милиграма калцијума, и сматрају се богатим извором витамина Е, витамина Б1 и витамина Б6, а богати су и бакром, манганом, фолатима, антиоксидансима и фосфором. Такође помажу у снижавању холестерола у крви у телу.
Индијски орах
Индијски орашчићи су богат извор протеина, влакана и здравих масти који такође садрже витамине, минерале и корисна биљна једињења. Индијски орашчићи такође помажу у губитку тежине, контролишу ниво шећера у крви и добри су за здравље срца. Индијски орашчићи садрже око 57,20 милиграма калцијума.
Преузмите андроид апликацију.
