Јогурт се продаје као „здрава“ ужина или доручак за понети, али многе сорте садрже скривене количине шећера. Поставља се питање да ли вам конзумирање јогурта може помоћи да смршате?
Може ли вам конзумирање јогурта помоћи да изгубите тежину?
Јогурт може бити „користан додатак“ свакој здравој исхрани или режиму мршављења због свог импресивног нутритивног профила. Међутим, прво је кључно разумети како се најбоље уклапа у ваш свакодневни животни стил и исхрану.
Јогурт је пун пробиотика
Многе врсте јогурта нуде „живе активне културе“, познате и као пробиотици. „Ове корисне бактерије могу да подрже здрав микробиом црева, који је повезан са бољим управљањем тежином и побољшаном варењем.
Препун је хранљивих материја
Јогурт је препун есенцијалних хранљивих материја попут витамина Д, калцијума и витамина Б. Калцијум, посебно, може играти улогу у регулисању телесне тежине и метаболизма масти.
Невероватно је свестран
У јогурту можете уживати на много начина, а могућности за здраве преливе су бескрајне. Коришћење бобичастог воћа са кишом свежег меда са фарме или орашастих плодова и семенки на врху вашег јогурта само ће му дати додатни нутритивни подстицај. Ови суплементи могу повећати садржај влакана у вашем доручку, додатно подстичући ситост.
Када једете јогурт за губитак тежине и као део свеукупне здраве исхране важан је одабир обичног, незаслађеног јогурта како би се избегао додатни шећер. Уз то, узмите у обзир суплементе који су претходно споменути (орашасти плодови, семенке или воће) за додатна влакна и хранљиве материје.
Јогурт може да подржи ваше циљеве губитка тежине на следећих пет начина:
Јогурт има висок садржај протеина
Јогурт је одличан извор висококвалитетних протеина који ће вас дуже оставити сити, смањујући тако жељу да посегнете за нездравим грицкалицама или се преједате за следећи оброк. Протеин је познат по свом засићујућем ефекту. Протеини такође помажу у очувању и изградњи чисте мишићне масе, што је неопходно за здрав метаболизам.
Има мало калорија
Без обзира да ли се одлучите за немасни или пуномасни јогурт, ваш избор ће бити прилично нискокалоричан, што га чини идеалним избором за свакога ко жели да контролише свој унос калорија док и даље једе заситан и задовољавајући доручак или ужину.
Може вам помоћи да контролишете апетит
Ова укусна, кремаста посластица такође вам може помоћи да се носите са хормонима глади. Протеини и масти у јогурту могу помоћи у регулисању хормона глади, као што су грелин и лептин, који могу помоћи у контроли апетита и смањити потребу за грицкањем нездраве, висококалоричне хране.
Побољшава варење
Многе врсте јогурта нуде живе пробиотичке културе које промовишу „здрав микробиом црева. Уравнотежен микробиом црева је повезан са бољом варењем и може играти улогу у контроли тежине.
Помаже у контроли шећера у крви
Комбинација масти и протеина у јогурту може вам помоћи да контролишете ниво шећера у крви. Ово смањује ваше шансе за неочекивани пад енергије и жељу да се препустите храни пуној шећера и калорија.
Loše ste spavali? Uz ove trikove lakše ćete pregurati dan – kafa nije rešenje
Преузмите андроид апликацију.
