Мушкарци и жене имају различите потребе за уносом витамина Ц, као и пушачи у односу на непушаче. Одрасла жена треба да конзумира 75 мг витамина Ц сваког дана, а одрасли мушкарац треба да конзумира 90 мг истог витамина.
Пушачи би ову дозу требало да повећају за најмање 50 одсто јер је доказано да имају нижи ниво витамина Ц у организму. Овај витамин стимулише активност белих крвних зрнаца и тако подржава имуни систем организма, кључан је за кожу, крвне судове, хрскавицу, тетиве јер учествује у производњи колагена, али је и снажан антиоксиданс.
Током сезоне прехладе и грипа препоручује се узимање већих доза, од 500 до 1000 мг дневно.
Следећи симптоми су заправо прва два знака да имате недостатак витамина Ц.
Да ли сте уморни?
Озбиљан недостатак витамина Ц, који може бити фаталан (скорбут), данас је реткост, али имајући у виду распрострањене лоше навике у исхрани и његову екстремну осетљивост на топлоту, светлост, ваздух и воду, очигледно је да га многи уносе премало. њихова исхрана.организам. Први симптоми недостатка витамина Ц могу се појавити већ ако имамо недовољну количину овог витамина у периоду од три месеца. Најранији знак је вероватно умор.
Крварење десни
Још један рани знак недостатка витамина Ц су црвене и отечене десни, као и крварење десни. Други симптоми који обично прате су лаке модрице, споро зарастање рана, болови у зглобовима и груба кожа.
Које намирнице су најбогатије витамином Ц?
Витамин Ц се налази у агрумима и њиховим соковима, паприци, броколију, кељу, прокуљу, киселом купусу, зеленој салати, јагодама, дињама, парадајзу, шпарглама и другим сродним намирницама.
Преузмите андроид апликацију.
