Можете дати све од себе да одете на спавање и пробудите се у исто време сваког дана. Реалност је таква да ипак не можете увек да добијете 8 сати квалитетног сна сваке ноћи, али то можете надокнадити.
Одржавање редовног распореда спавања је важно за одржавање циркадијалног ритма, тако да тело зна када да заспи, а када да се пробуди сваки дан. Као таква, општа препорука последњих година била је избегавање одступања од распореда спавања, а посебно избегавање промена навика спавања викендом, што понекад подразумева и каснији одлазак у кревет.
Али према новим препорукама Националног удружења за спавање, објављеним у часопису Sleep Health, можда ћете моћи да урадите нешто да надокнадите свој сан.
Анализа постојећих истраживања сна
Група стручњака за спавање желела је да испита постојећу литературу о времену спавања и варијабилности јер утиче на факторе као што су здравље и перформансе. Ови стручњаци су проценили научне доказе о факторима циркадијанског ритма, времену спавања, здравственим факторима и још много тога да би одговорили на три питања – да ли је дневна правилност времена спавања важна за здравље; да ли је важно за перформансе; а када не спавате довољно, да ли да покушате да надокнадите сан?
Они су прегледали 63 различите студије и дошли до афирмативних закључака за сва три питања.
Није изненађујуће да је доследан распоред спавања важан за здравље, безбедност и перформансе, сматрају ови стручњаци.
Међутим, занимљиво је да су открили да када не спавате довољно током недеље или другим данима, надокнадити сан када га ипак добијете може бити од користи.
Дакле, надокнадити спавање или не?
Сада, резултати ове нове анализе не сугеришу да останете будни колико год можете и да спавате колико год желите током викенда. У ствари, примећују да надокнадни сан треба да буде најмање 1-2 сата или да накратко одспавате када можете.
„Док неки лекари и истраживачи препоручују да одржавате доследно време за спавање и време буђења сваког дана у недељи, без обзира на нагомилавање недостатка сна, они закључују да би недостатак сна требало свести на минимум продужавањем спавања нерадним данима на највише 1-2 х или дремање када је могуће“, пишу аутори.
Упркос томе, доследност је и даље кључна, а надокнађивање сна би требало да буде приоритет само када нисте довољно спавали током недеље.
Међутим, када можете, покушајте да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана, и размислите о покушају квалитетног додатног сна, ако су редовни обрасци спавања нешто са чиме се борите.
Без обзира какав је ваш радни распоред, да ли бринете о детету или родитељу, или се понекад борите да заспите, реалност је да не можете увек да добијете 8 сати квалитетног сна сваке ноћи. Можете да дате све од себе да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана, али када треба да стигнете, према Националној фондацији за спавање, можете да надокнадите неколико сати када је то потребно.
Преузмите андроид апликацију.
