Да ли постоји идеална количина сна и од чега то може да зависи? Постоје два важна аспекта која треба узети у обзир када је спавање у питању: количина сна и доследност у времену. Одлазак у кревет док је мрак може да вам омогући да се довољно одморите, а истовремено ће вам олакшати да заспите. Такође је важно да редовно спавате у одговарајућој количини како бисте спречили потенцијалне здравствене последице.
Идеално време за спавање
У идеалном случају, људи би требало да иду раније у кревет и да се буде у раним јутарњим сатима. Овај образац одговара нашим биолошким тенденцијама да прилагодимо наш образац спавања изласку и заласку сунца. Можда сте могли да приметите да сте природно поспанији након заласка сунца. Тачно време када би требало да одете на спавање зависи од тога када се обично будите ујутру.
Како функционише наш циркадијални ритам?
Циркадијални ритам је термин који описује природни распоред спавања и буђења вашег мозга. То је као наш унутрашњи сат. Свако доживљава природне падове у будности и повећану будност у одређеним временима у периоду од 24 сата. Људи ће највероватније бити најпоспанији у две тачке: између 13 часова и 15 часова и између 2 и 4 ујутру.
Што је бољи квалитет сна, мања је вероватноћа да ћете да искусите значајну поспаност током дана. Циркадијални ритам такође диктира ваш природни распоред времена за спавање и јутарње буђење. Када се навикнете да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана, ваш мозак се прилагођава овом распореду.
Можете да одредите најбоље време за спавање за свој распоред на основу тога када морате да се пробудите ујутру и рачунајући уназад 7 сати. На пример, ако треба да устанете до 6 ујутру, размислите о томе да будете у кревету пре 23 сата.
Нежељени ефекти недовољног спавања
Ако осећате поспаност током дана, то је знак да не спавате довољно ноћу. Недовољно спавање у континуитету такође може да доведе до дугорочнијих здравствених последица. Ове укључују: пад имунитета, висок крвни притисак, болести срца, гојазност, депресију,
Преузмите андроид апликацију.
