Чини се да губитак телесне масти постаје изазовнији када достигнете неке године.
Чини се да неки од трикова које сте користили у својим 20-им више не раде своју магију, а захваљујући променљивом метаболизму, нисте у могућности да потрошите толико на храну коју сте јели у својим млађим годинама.
Као да то није довољно, ваш радни живот може да вас држи неактивним добар део дана, а витки мишићи почињу да опадају природно ако их не вежбате.
Често се питате како можете да истопите нежељену телесну масноћу помоћу једноставних навика?
Једите више висококвалитетних протеина у сваком оброку и ужини
Супротно ономе што мислите, додавањем јаја или пасуља у салату за ручак нећете добити довољно протеина. Како старите, вашем телу је потребно више протеина да би одржало снагу и залихе мишића. Што више мишића имате, то ће ваше тело сагорети више калорија док се одмарате. Одабир и једење висококвалитетних протеинских намирница и њихово укључивање у сваки оброк и ужину један је од лаких начина да смршате.
Уносите што више намирница које садрже влакна
Важно је увести влакна у тело. Храна богата влакнима, попут воћа и поврћа, обично има мање калорија. На пример, једна шоља пиринча или тестенине има око 200 калорија, али једна шоља поврћа је око 30 до 60 калорија. Поред тога, храна богата влакнима, посебно растворљивим влакнима, полако се креће кроз дигестивни тракт, одржавајући вас дуже ситим. Влакна такође ослобађају хормоне попут ГЛП-1 који потискују апетит. Наћи ћете растворљива влакна у храни као што су јечам и овсена каша, заједно са поврћем и воћем као што су прокулице и кајсије.
Додајте више кретања током дана
Додавање више кретања вашој рутини је сигуран начин да се ослободите телесне масти, и то је лакше него што мислите. Чули сте то раније – паркирајте аутомобил даље, идите степеницама уместо лифтом. Међутим, ове ствари, заједно са ходањем, заиста подстичу сагоревање масти.
Дижите тегове
Улагање у сет тегова је добро потрошен новац. Дизање тегова код куће је одличан начин за сагоревање масти, изградњу мишића и довођење у форму. У идеалном случају, желите да радите на дизању тегова три до четири пута недељно за оптималне резултате, али почните са малим. Ако тренутно не дижете ништа, почните са једним даном у недељи, а затим надограђујете како постајете доследни током времена. Имајте на уму да ако не видите никакве приметне промене, можда не радите са теговима који су довољно тешки. Наравно, не желите да се повредите подижући више него што можете, али да бисте постигли резултате, потребно је да уморите мишиће.
Пратите унос калорија
Следећи на листи савета за мршављење за жене старије од 30 година је праћење калорија. Чак и када једете здраву храну, никада нећете знати колико калорија уносите осим ако не пратите свој унос најмање недељу дана. Користите апликацију за праћење оброка и унесите храну коју редовно једете. Пратите своје пуне нормалне дане оброка. Погледајте где сте, која храна троши више калорија него што мислите, и прилагодите се у складу са тим.
Evo boljih i zdravijih alternativa koje možete izabrati umesto jutarnje kafe!
Преузмите андроид апликацију.
