Стрес је одговор на неповољне и изазовне околности, али је у данашње време и одговор на свакодневни живот. Стрес утиче на вас емоционално, физички и у понашању.
Мање стреса може бити позитивна сила која вам помаже да будете будни и енергичнији. Међутим, превише стреса може да вас учини напетим и анксиозним и може изазвати проблеме са спавањем.
Који су знаци стреса?
Уобичајени знаци стреса су:
- депресија
- проблеми са спавањем
- напетост
- анксиозност
- слаба концентрацијa
- апатија
Такође можете имати физичке симптоме као што су:
- главобоља
- бол у стомаку
- умоr
- губитак апетита
- бол у грудима
- бол у врату
- бол у леђима
Ако се високим нивоима нежељеног стреса не управља правилно, ваше здравље и благостање могу патити. Због тога је важно научити како правилно управљати стресом.
Како стрес утиче на сан?
Стрес често утиче на квалитет и трајање сна, а недостатак сна може озбиљно утицати на физичко и ментално здравље особе. Ако сте под стресом, учините нешто по питању сна јер ћете се врло брзо наћи у ситуацији да сте презапослени и исцрпљени и нећете моћи нормално да функционишете.
Ако имате проблема са спавањем, ови савети вам могу помоћи да се ослободите стреса и боље спавате.
Откријте шта је за вас стресно
Први корак у суочавању са стресом је разумевање шта га узрокује. Анализирајте своје физичко стање и свакодневне активности и поставите себи следећа питања: Да ли ме нешто боли? Да ли сам преоптерећен на послу? Када препознате своје окидаче стреса, можете предузети кораке да га смањите.
Вежбајте управљање мислима
Све што мислимо, како мислимо, шта очекујемо и шта кажемо себи често одређује како се осећамо и колико добро управљамо својим нивоом стреса. Кључно је научити да промените мисаоне обрасце који изазивају или повећавају стрес. Обратите посебну пажњу на негативне мисли и самокритику, а ако не знате како да се носите са негативношћу, потражите видео записе и књиге које вас уче вежбама управљања мислима.
Вежбање и исхрана
Физичка активност вам може помоћи да избаците негативну енергију и тако смањите стрес. Најбоље би било да вежбате најмање 2 сата пре спавања како бисте нормализовали телесну температуру. Поред тога, здрава исхрана је повезана са вежбањем, што може побољшати здравље и смањити стрес. Храна пуна рафинисаног шећера са ниском нутритивном вредношћу и високим калоријама може да вас остави успореним и без енергије.
Користите магнезијум
Познато је да додаци исхрани могу помоћи телу и вратити енергију у кратком временском периоду. Један од најбољих и најпознатијих додатака исхрани је магнезијум, који се користи за енергију пре или после вежбања, али и за опуштање пре спавања.
Najbolja vežba za butine i zadnjicu: Razbija celulit, topi salo i zateže mišiće za 2 nedelje
Преузмите андроид апликацију.
