Вежбање целог тела нуди бројне предности за оне који желе да побољшају своју укупну кондицију и здравље.
Ево неколико кључних предности:
- Вежбе за цело тело циљају више мишићних група у једном тренингу, омогућавајући вам да максимално повећате време тренинга
- Ангажовање више мишићних група у исто време повећава интензитет вежбања, што доводи до веће потрошње калорија и потенцијално помаже у губитку тежине или управљању тежином
- Вежбе за цело тело помажу у спречавању мишићне неравнотеже тако што осигуравају да све главне мишићне групе раде на уравнотежен начин; ово може довести до бољег држања и смањеног ризика од повреда
- Овакви тренинзи често укључују функционалне покрете који опонашају свакодневне активности, побољшавајући вашу укупну снагу и олакшавајући дневне задатке за људе са претрпаним распоредом
- вежбе за цело тело могу бити ефикасан начин за одржавање или побољшање кондиције без потребе да проводите сате и сате у теретани
- Вежбе за цело тело могу се прилагодити различитим нивоима фитнеса и циљевима
- Ангажовање више мишићних група у једном тренингу може довести до повећане стопе метаболизма, што повећава сагоревање калорија, чак и након завршетка тренинга
Ове вежбе за цело тело ће вам помоћи да изградите снажно, уравнотежено и здраво тело.
Чучањ
Чучањ је основна вежба за доњи део тела која циља на квадрицепсе, тетиве колена, глутеусе и мишиће језгра. Чучњеви су одлични за изградњу снаге доњег дела тела и побољшање укупне функционалне кондиције.
Мртво дизање
Овај сложени покрет углавном активира мишиће доњег дела леђа, глутеуса, целе задње ложе и ногу. Мртво дизање је познато по изградњи снаге, побољшању држања и побољшању покретљивости кука.
Склекови
Склекови су класична вежба са телесном тежином која јача грудни кош, рамена, трицепсе и трбушне мишиће. Они помажу у изградњи снаге и стабилности у горњем делу тела.
Згибови
Згибови јачају леђа, бицепсе и рамена. Ефикасни су за изградњу снаге горњег дела тела и побољшање снаге.
Искораци
Искораци раде на квадрицепсима, тетивима, глутеусима и листовима. Такође побољшавају равнотежу, стабилност и координацију.
Mountain climbers
Ова динамична вежба активира мишиће стомака, рамена и ногу истовремено пружајући кардиоваскуларну компоненту. Одлична је за побољшање агилности и издржљивости.
Преузмите андроид апликацију.
