Све што треба да знате о овој честој појави.
Мучнина изазвана вежбањем може да буде узрокована вашим распоредом оброка, избором хране или интензитетим знојењем.
Понекад, током вежбања, можете да осетите изненадну мучнину и нелагодност у желуцу.
вај уобичајени феномен познат је као мучнина изазвана вежбањем, и иако је непријатна, заправо је прилично нормална реакција.
Ево шта би требало да знате о томе зашто се то дешава, када је тренутак да се забринете и шта можете учинити да олакшате себи.
То не значи да сте ван форме.
Постоји погрешно схватање да мучнина током или после вежбања указује на вашу укупну форму, али то није истина.
– Мучнина изазвана вежбањем може да се јави код сваког, од олимпијца до вежбача почетника – истиче специјалиста спортске медицине Брајан Бабка.
Аутори истраживања Frontiers in Physiology објаснили су да је за овај осећај крив ваш пробавни систем. Тачније, вежбање омета рад гастроинтестиналног тракта, што доводи до симптома као што су мучнина и повраћање.
Кад појачате интензитет вежбања, ваша црева могу да пате.
Кад вежбате, крв тече у мишиће које покрећете и до ваших виталних органа који напорно раде – попут срца, плућа и мозга. Мање крви је дистрибуирано у органе за варење, што ставља на паузу процесе који разграђују храну у вашем стомаку.
– Варење хране је секундарно у односу на примарни инстинкт „бежања од медведа“ – истиче др Мајкл Ричардсон.
Он додаје да је овај процес важан са становишта преживљавања:
– Кад трчимо због фитнеса или забаве, мучнина углавном постаје непријатан споредни ефекат. Што се више крви преусмерава, то ће ваши симптоми вероватно бити интензивнији.
Јело и пиће пре вежбања могу да утичу на мучнину
– Највећи фактор у томе да ли ћете искусити мучнину или не јесте шта и када сте јели пре вежбања. Ако једете непосредно пре тренинга, не дајете вашем дигестивном систему довољно времена да разгради храну, а ако једете прерано то може да доведе до тога да се осец́ате гладно и успорено – истиче физиолог Џим Вајт и додаје:
– Сви су различити, али оброк један до три сата пре вежбања је препоручени прозор како бисте спречили нелагодност у стомаку и притом подстакли ваше перформансе.
Кад је мучнина после вежбања разлог за бригу
Ако се мучнина дешава само с времена на време и није праћена озбиљнијим симптомима као што су грозница, грчеви у мишићима, бол у грудима, потпуни недостатак знојења или смеђи урин (што је знак опасног стања званог рабдомиолиза), др Бабка истиче да то није нешто о чему би требало превише да бринете.
С друге стране, ако стално осећате мучнину, разговарајте са својим лекаром да бисте искључили озбиљнија медицинска стања. Или, пак, покушајте да смањите интезитет тренинга јер можда претерујете, а ваше тело вас опомиње да будете спорији и нежнији према себи.
Преузмите андроид апликацију.
